Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia na elastyczne pośladki

Ćwiczenia na elastyczność pośladków pomogą Ci w każdym wieku być posiadaczem bardzo apetycznych, elastycznych form. Aby to osiągnąć, potrzebujesz dość 3-4 razy w tygodniu, aby wykonać zestaw prostych ćwiczeń. Zaleca się wykonanie 2-3 zestawów po 15-20 powtórzeń.

  1. Najlepsze ćwiczenie na zaostrzenie pośladków - przysiady. Tylko nie tych, których uczono w szkole. Aby stworzyć piękne pośladki, musisz przykucnąć w specjalny sposób. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Przysiadaj bez kolan na palcach, odsuwając pośladki, jakbyś chciał usiąść na krześle. Dla równowagi wyrzuć ręce do przodu. Aby uczynić ćwiczenie łatwiejszym do nauczenia się, połóż za sobą krzesło (ale nie siedź na nim podczas podejść). Później krzesło nie może być używane.
    2. ćwiczenia do zaciśnięcia pośladków
  2. Podobne ćwiczenie wzmacniające pośladki - przysiady z małą kulką w dłoniach. Takie lekkie obciążenie będzie miało korzystny wpływ na rozwój mięśni, a ponadto wzmocnisz ramiona. Później, kiedy z łatwością wykonasz przysiady z piłką, wykonaj to samo ćwiczenie na pośladkach z hantlami, które trzymają tak samo jak piłkę.
    3. ćwiczenia wzmacniające pośladki
  3. Ćwicz na piękne pośladki z fitballem. Postaw przed sobą fitball, pochyl się i połóż na nim ręce. Z tej pozycji rób przysiady jak zwykle.
    4. ćwiczenia na pośladki dla kobiet
  4. Piękne uda i pośladki, to ćwiczenie pomoże ci stworzyć dwa konta. Rozciągnij pas lub ręcznik naprzeciwko siebie na wysokości talii i przysiad, odciągając pośladki tak daleko, jak to możliwe i trzymając wskazane podparcie. W ten sposób nie tylko zwiększasz obciążenie mięśni pośladkowych, ale także ubezpieczasz się przed upadkiem. Najlepiej byłoby, gdyby to ćwiczenie na okrągłe pośladki wykonywało się przy ścianie szwedzkiej.
    5. ćwiczenia na piękne pośladki
  5. Kolejne wspaniałe ćwiczenie na pośladkach dla kobiet z fitballem. Oprzyj się plecami o ścianę, umieść kulę między plecami a ścianą. Przysiad, próbując utrzymać swój poziom pleców, aby piłka nie wyskoczyła. To ćwiczenie bardzo dobrze się ugniata.
    6. elastyczne ćwiczenia pośladków
  6. Ćwiczenia mające na celu podniesienie pośladków wymagają pewnego obciążenia. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków lub trochę węższy, weź jeden hantel w dłonie i trzymaj go prosto przed siebie. Podczas skłotowania trzymaj poziom pleców, nie zginaj go za pomocą koła.
    7. ćwiczenia z hantlami na pośladki
  7. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków i ud można wykonywać za pomocą kulturysty lub brzana. Aby to zrobić, wykonaj te same przysiady, kładąc ciężar na ramionach: ostatnie powtórzenia powinny być trudne.
    8. ćwiczenia do podnoszenia pośladków
  8. Elastyczne pośladki sprawią, że nie będzie zbyt szybko, ale wewnętrzna strona uda będzie piękniejsza i piękniejsza przy każdej lekcji. Wykonuj te same klasyczne przysiady, ale jednocześnie rozpościeraj nogi szeroko i nie stawiaj stóp nie równolegle do siebie, ale po bokach. Ćwiczenie to jest często nazywane "squatami sumo", ponieważ postawa przypomina tę, którą zajmują sumojaliści. Później, kiedy takie przysiady zostaną ci łatwo podane, możesz podnieść ciężary i naprawić je na swoich biodrach.
    9. ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków
  9. Aby napompować mięśnie nóg, pleców i pośladków w tym samym czasie, rób przysiady na jednej nodze. Weź drugą nogę na bok, lekko zginając się w kolanie. Ważne jest, aby przysiadywać w maksymalnej amplitudzie.
    10. ćwiczenia na okrągłe pośladki

Wszystkie te ćwiczenia są bardzo skuteczne i wzmacniają nie tylko pośladki, ale także biodra. Dzięki temu możesz osiągnąć trzy cele naraz: podkręcić pośladki, zaciśnij biodra i uchronić się przed cellulitem. Jednak przysiady są przeciwwskazane w wielu chorobach (na przykład z hemoroidami, zaparciami). Jeśli masz chroniczne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem.