Plecy tworzą naturalną ramę całego ciała, chroniąc narządy wewnętrzne przed uszkodzeniem, nie pozwalają kręgosłupowi poruszać się w niezręcznym ruchu. Pojęcie "pleców" należy rozumieć jako mięśnie grzbietu i samego kręgosłupa.
Po dniu poświęconym myciu okien, praniu, pracy w ogrodzie, gotowaniu potraw na rodzinne wakacje, mówisz, że twoje plecy są zmęczone, ponieważ jesteś przepracowany. Ale, niestety, ta praca nie jest postrzegana przez nasze ciało jako skuteczne ćwiczenia na plecach. Aby twoje ciało nie męczyło się rutynowymi zadaniami, zalecamy wzmocnienie go etapami - możesz zacząć od ćwiczeń plecami dla kobiet.
Korzyści z kompleksu Dzięki ćwiczeniom na plecach i kręgosłupie bardzo szybko poczujesz się inaczej:
- treningi delikatnie rozciągają kręgosłup;
- zestaw ćwiczeń dla mięśni pleców łagodzi ból pleców;
- rozciągnąć i wzmocnić grzbiet nóg, stawów i więzadeł obręczy barkowej;
- wzmocnić górną część ciała i kostki;
- wzmocnić mięśnie brzucha i wzmocnić organy trawienne;
- ćwiczenia na karku i plecach łagodzą sztywność szyi, ramion i nadgarstków;
- przywrócić siłę złagodzić zmęczenie .
Ćwicz - Zaczynamy w pozycji siedzącej na piętach, tył jest rozciągnięty. Podnieś ręce do góry, zrób wydech, opuść ramiona. Stań na podłodze na czworakach. Dłonie pod ramionami, kolana pod stawem biodrowym. Wepchnij kość ogonową do tyłu i do góry, rozciągnij nogi. Naprzemiennie zginaj i rozkurcz nogi w kolanach. Obniżamy obcasy do podłogi, jak gdyby chodziliśmy w miejscu. Dłonie odsuwamy od podłogi, ty zginamy się plecami. Po wdechu wyjdź palcami po podłodze z wydechem, opuść piętami o podłogę. Usuwamy barki z uszu, otwieramy łopatki. W skrajnym punkcie górnym (kość ogonowa) tworzymy najbardziej ostry kąt. Uklęknij na podłogę. Taz na piętach, przejdź do pozycji dziecka. Z oddechem, zaokrąglając grzbiet, wstajemy i wyciągamy się w kierunku sufitu.
- Połóż dłonie na biodrach, delikatnie obróć klatkę piersiową w kółko.
- Idź do pozycji psa twarzą w dół, spróbuj powtórzyć rotację klatki piersiowej. Zamocuj statyczną pozę psa twarzą w dół, wpaść w położenie dziecka - zrelaksuj się.
- Siedząc na piętach wykonujemy cykliczne obroty z ramionami do tyłu. Idź do pozycji psa twarzą do dołu, spróbuj powtórzyć rotację ramion w tej pozycji. Naprawiamy pozę, a następnie wpadamy w pozę dziecka.
- Ponownie jesteśmy w pozycji psa twarzą w dół - poniższe ćwiczenia będą miały na celu zwiększenie mobilności odcinka lędźwiowego. Po wdechu opuść prawe udo na podłogę, a następnie na lewą. Odsuń się, wróć z miednicą, także naprzemiennie, najpierw z prawym uchem, potem z lewą, w pozycję psa na wydechu. Powtarzamy kilka razy - schodzimy w górę, a potem robimy wszystko, to samo, zaczynając od lewego uda.
- Poprawiamy pozę psa z pyskiem w dół, z wydechem, podciągamy zgięte kolana do żeber, a następnie rozpoczynamy od kolan. Robimy kilka powtórzeń. Następnie stań w psie przez kilka sekund i spoczywaj w pozie dziecka.
- Idź na czworaki. Oddech, zginaj, przesuń ciężar ciała do przodu. Wydychaj zaokrąglenie w tył. Powtarzamy miękkie i faliste ruchy kręgosłupa. Ręce odrywają się od podłogi, brzuch zaciska. Rozciągnij kość ogonową, rozciągnij plecy. Podczas wdechu unieś klatkę piersiową do góry, popchnij miednicę do podłogi. Z wydechem, zakładając stopy na podłogę, nosimy skrzynię nad podłogą, wracamy do PI. Wykonujemy kilka powtórzeń tak zwanego "kota", który rozwija się pod płotem.
- Odpoczywaj w pozie dziecka.
- Obracaj delikatnie na czworakach, zaczynając obracać klatkę piersiową w kółko w jednym i drugim kierunku.
- Wyczerpany i zrelaksowany w pozycji dziecka. Następnie płynnie przesuwamy się do przodu, obniżamy klatkę piersiową, podbródek do podłogi. Tył jest wygięty, w skrajnej pozycji zatrzymujemy się - pośladki są wypychane, kolana zgięte, stawiamy na palce. Próbujemy się zrelaksować. Przesuwamy ręce do klatki piersiowej, wchodzimy w pozę dziecka - relaks.
- Z oddechem, okrągłym grzbietem wstajemy, podnosimy ręce na oddech, z wydechem obniżamy je na piersi.