Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia na plecy z hantlami

Ćwiczenia na plecy z hantlami są rzadko używane przez dziewczęta, biorąc pod uwagę hantle jako rodzaj specjalnego urządzenia, które może wpływać tylko na ramiona i ręce. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne na plecach, które mają na celu wzmocnienie mięśniowej sylwetki, tworzą prawidłową postawę i łatwo przenoszą obciążenie w postaci 8-godzinnego siedzącego dnia roboczego, będą jeszcze bardziej skuteczne, jeśli dodamy do nich obciążenie. Ten mały element pomoże budować masę mięśniową, dzięki czemu raczej osiągniesz swoje cele.


Przeciwwskazania do ćwiczeń z ciężarkami lub hantlami na plecach

Oczywiście, taka zwiększona aktywność fizyczna nie jest pokazana całej płci pięknej. Są tacy, którzy muszą unikać ćwiczeń z pompowaniem wstecznym. Należą do nich:

  • nadciśnienie;
  • ludzie cierpiący na choroby serca;
  • dziewczyny w krytycznych dniach;
  • astmatyków;
  • kobiety w ciąży;
  • cierpiących na choroby tarczycy;
  • ludzie z chorobami wirusowymi;
  • ludzie w okresie niedyspozycji, źle się czuli;
  • osoby cierpiące na skoliozę lub osteochondroza (w tym przypadku potrzebne są specjalne ćwiczenia).

Jeśli masz jakieś choroby przewlekłe, przed jakąkolwiek aktywnością, taką jak ćwiczenia rozwijające mięśnie pleców, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Leniwie iść do szpitala - zainteresować się przynajmniej jedną z wielu bezpłatnych konsultacji online specjalistów.

Ćwiczenia na plecy dla dziewcząt

Ćwiczenia z budową mięśni pleców powinny być wykonywane regularnie, co najmniej 3-4 razy w tygodniu. To stałe klasy dadzą wynik. Jeśli przeczytasz ten artykuł i zrobisz to wszystko raz, a potem pomyślisz o tym za miesiąc i powtórzysz, oczywiście nie będzie żadnego sensu. Zastanów się więc nad ćwiczeniami, aby ćwiczyć plecy:

  1. To ćwiczenie dla pleców wykonywane jest w pozycji stojącej. Twoje nogi są rozstawione na szerokość barków, umieść dla siebie stabilne krzesło. W jednej ręce weź hantle, drugi oprzyj się o siedzenie krzesła. Ramię do hantle wolno opuszczać, utrzymuj plecy prosto. Pociągając łokieć do tyłu, delikatnie pociągnij rękę do klatki piersiowej i powróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 10 razy, zmieniaj ręce i wykonuj jeszcze 10 razy.
  2. Stań prosto, stopy na szerokość barków, hantle w dłoniach. Obracając dłonie do przodu, podnieś ręce na boki. Następnie, utrzymując pozycję ramion równolegle do podłogi, zagnij je w łokciach do klatki piersiowej. Wróć do oryginału. Wykonaj 20 razy.
  3. Połóż się na plecach na fitball (z braku można go zastąpić parą stołków). Ręce z hantlami prostują się, trzymaj przed klatką piersiową. Powoli przesuwaj ramiona prosto za głowę o maksymalnej amplitudzie, a następnie powoli powracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  4. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Ręce z hantlami wyprostowały się i podniosły. Opuść jedną rękę za głowę, a drugą rękę, razem z drugą, w stronę uda. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień kierunek ruchu ramion i zrób to samo. ćwiczenia z powrotem dla dziewcząt Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  5. Dokładnie stojąc, rozstawione na szerokość barków, trzymaj hantle w dłoniach, pochylaj się do przodu, opuszczaj ramiona. Trzymając się z tyłu, obróć plecy w prawo iw lewo. Powtórz 20 razy.

Takie użyteczne ćwiczenia na plecach można wykonać dość szybko. Dlatego kompleks nie zajmuje dużo czasu i można go uwzględnić przynajmniej w codziennej rozgrzewce bez wpływu na własny harmonogram. Najważniejsze, aby nie rzucać spektaklem: tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie, ćwiczenia te wzmocnią mięśnie pleców i sprawią, że twoja postawa będzie bardziej wdzięczna, a ruchy łatwiejsze.