Nawet jeśli naturalnie otrzymujesz piękną, wysoką klatkę piersiową, nie oznacza to, że nie musisz regularnie wspierać tego ćwiczeniami. I dla tych dziewcząt, którym natura nie nagrodziła takim szczęściem, ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe jest prawdziwą koniecznością! Pracując nad rozwojem układu mięśniowego, możesz znacznie poprawić kształt piersi i nadać mu odpowiedni ton.
Warto zauważyć, że dziewczętom nie zaleca się wykonywania zbyt intensywnych ćwiczeń na mięśnie piersiowe. Faktem jest, że gruczoły sutkowe składają się z tkanki tłuszczowej, a nadmierne obciążenie prowadzi do tego, że piersi mogą stracić kilka centymetrów. Aby tego uniknąć, ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i bez fanatyzmu - 2-3 razy w tygodniu.
Ponadto zaleca się pracę z obciążeniem i przestrzeganie dieta białkowa - Pozwoli to rozwinąć się mięśnie piersiowe, na których opierają się gruczoły, co nadadzą piersiom piękniejszego kształtu.
Są jeszcze dziewczyny, które są zainteresowane pytaniem, które ćwiczenia mięśni piersiowych umożliwiają zwiększenie biustu. Powiększanie piersi poprzez ćwiczenia jest niemożliwe, ponieważ Ćwiczenia rozwijają tkankę mięśniową, a klatka piersiowa składa się z tłuszczu. Dając mięśniom ćwiczenia fizyczne, po prostu sprawiasz, że klatka piersiowa jest wyższa i jędrniejsza, ale nie zwiększa znacząco jej objętości.
Aby się porządkować, wystarczy wykonywać kilka prostych ćwiczeń dla mięśni piersiowych kilka razy w tygodniu.
Pushups kolana
Wepchnij podłogę dłońmi, kolanami i palcami, tak aby ciało od ramion do kolan było prostą linią. Wypchnij 10-20 razy, wykonaj 2-3 podejścia. Przy każdym podejściu zmieniaj położenie dłoni: dłonie są równoległe do siebie, następnie patrzą na środek, a potem na boki. Gdy będzie to łatwe, przejdź do klasycznej wersji, opartej na palcach i dłoniach.
To ćwiczenie jest skomplikowane i pomaga nie tylko poprawić kształt piersi, ale także wzmocnić prasę, plecy i ramiona.
Ćwicz z hantlami
Leżąc na podłodze z tyłu, nogi zgięte w kolanach, ręce z boku, w rękach hantli. Trzymaj ręce prosto i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy 10-15 razy.
Ćwiczenia z hantlami na powiększanie piersi
Leżąc na podłodze z tyłu, nogi zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte prostopadle do podłogi, w rękach hantli. Umieść proste ręce za głową i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy 10-15 razy.
Hantle wyciskanie
Leżąc na plecach na ławce, ręce poniżej ciała, zgięte w łokciach pod kątem prostym, łokcie w dół, hantle w rękach, nogi zgięte w kolanach. Podnieś zgięte ramiona do poziomu klatki piersiowej i powoli opuść plecy.
Ćwicz "Modlitwa"
Stojąc, rozstawione na szerokość nóg, z ramionami przed sobą, z łokciami zgiętymi, dłońmi przyciśniętymi do siebie na wysokości klatki piersiowej. Mocno przyciskaj ramiona, czując napięcie mięśni w klatce piersiowej. Policz do 10. Odpręż się, uściśnij dłonie i powtarzaj kilka razy, aż poczujesz się zmęczony.
Ćwicz "Ściana"
Stojąc przed nią tyłem do niej, z rozstawionymi na szerokość barków ramionami, ręce są arbitralne. Przyciśnij plecy do ściany i wciśnij je z całej siły, jakbyś to ruszał. Napnij mięśnie klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję przez 1-2 minuty, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.
Jeśli planujesz ćwiczyć na siłowni, ćwiczenia na symulatorze i korzystanie z pochylonej ławki będą również dostępne. Pamiętaj, aby skorzystać z tych korzyści!