Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia mięśni nóg

Oczywiście, kolce mogą optycznie sprawić, że nogi są szczuplejsze i bardziej eleganckie, ale ich możliwości również mają swój limit, a następnie zaczynamy zastanawiać się, co możemy zrobić, aby poprawić nasze dane zewnętrzne na nogach.

Aby odebrać kompleks ćwiczeń dla mięśni nóg trzeba spojrzeć na przykład właścicieli naprawdę doskonałych kończyn, a są to tancerze i gimnastycy, którzy zapewniają nogi z nieznośnymi ładunkami. Nogi zachowują na nas ciężar, odpowiednio, natura uczyniła je bardzo odpornymi. A jeśli nie użyjesz tej naturalnej siły (nie chodź, nie jedź windą, nie prowadzisz siedzącego trybu życia), to ostatecznie twoje nogi staną się nie tylko nieatrakcyjne, ale i słabe, nie nadające się do użytku.

Ćwicz

Tak więc, spróbujemy podać pełne obciążenie mięśniom nóg przy pomocy następujących ćwiczeń.

Wykonamy cykliczny program ćwiczeń dla rozwoju mięśni nóg - każde ćwiczenie trwa 30 sekund, między nimi jest również przerwa - 10 sekund. Po zakończeniu bloku odpoczywamy przez 1 minutę i wykonujemy kolejne 2 bloki.

  1. Wykonuj przysiady ze skokami. Kucamy, dłonie dotykają podłogi, prostują nogi, podnoszą się z podłogi i wyciągają ręce w górę. Zasadniczo, to ćwiczenie na siłę mięśni nóg i do pompowania pośladków.
  2. Ściśnij ręce, nogi wyprostowane.
  3. Stoimy na czworakach, nogi zgięte w kolanach są podnoszone na przemian podczas wydechu.
  4. Kładziemy się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, odrywając jednocześnie ciało i nogi podczas wydechu, nie pozwalamy nogom ani głowie opaść na podłogę.
  5. Bierzemy torbę z ciężarem, kładziemy ją na ramionach. Rozciągamy nogi szersze niż ramiona, palce rozstawiają się szeroko, a nasze ręce trzymają torbę. Na wydechu robimy przysiady "plie", podczas wdechu wracamy do PI. To świetne ćwiczenie dla wewnętrznych mięśni nóg. Miednicę należy "wciągnąć", a nie schować, co w tym przypadku będzie dużym błędem.

Jeśli chcesz, aby nogi stały się cieńsze, będziesz mieć bardzo mało ćwiczeń siłowych dla mięśni nóg. Utrata masy ciała może być jednolita, ze względu na przyspieszenie metabolizmu. Najlepszym sposobem aktywacji jest masa mięśniowa, która zużywa o wiele więcej energii niż tłuszczu.

Mięśnie zapewnią ci utratę wagi nawet w stanie spoczynku, dlatego proponujemy robić przysiady wraz z ćwiczeniami pośladki , a także praca nad prasą.