Ćwiczenia dla dziewcząt w domu
Możesz osiągnąć dobre wyniki w odchudzaniu, robiąc własne w domu. Aby to zrobić, należy sporządzić program ćwiczeń dla dziewcząt w domu. Aby osiągnąć wyniki, powinieneś angażować się trzy razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny. Włącz ćwiczenia, które będą działać na różnych grupach mięśni.
Zestaw ćwiczeń dla dziewcząt w domu
- Odwrotne pompki . Usiądź na podłodze, zginając nogi i kładąc ręce za ciałem. Podnieś ciało tak, aby podparcie było tylko na stopach i dłoniach. Zginając ramiona w łokciach, opuść ciało w dół, ale nie dotykaj podłogi za pomocą pośladków.
- Sumo przysiady Aby to osiągnąć fitness Ćwiczenia dla dziewczynek w domu, stopy, rozstaw nieco szersze niż ramiona, odwróć stopę na zewnątrz, aby skarpetki wyglądały w różnych kierunkach. Zejdź na dół, odsuwając miednicę do tyłu, tak aby kolana nie były na twoich skarpetach. Postaraj się przysiadać tak nisko, jak to tylko możliwe. Jeśli chcesz, możesz wziąć w rękę hantle .
- Ataki krzyżowe . Wstań prosto i opuść ramiona. Weź jedną stopę głęboko wzdłuż przekątnej. Ważne jest, aby zachować równowagę i utrzymywać ciało prosto. Zejdź w dół, aby kąt prosty uformował się w kolanie przedniej nogi. Pchając stopą z tyłu, wstań i pędź z drugą stopą.
- Mahi Aby wykonać to proste, ale skuteczne ćwiczenie dla dziewcząt w domu, wyprostuj się i trzymaj ręce przy bokach, co pomoże Ci zachować równowagę. Unieś nogę na bok, około 20 cm od podłogi. Przesuń go do przodu, a następnie wróć. Jeśli równowaga trudne do utrzymania, a następnie przytrzymaj rękę do wsparcia.
- Podnoszenie nóg . Połóż się na plecach, trzymaj ręce blisko ciała i podnieś zgięte kolana. Podnieś nogi do góry, podnosząc pośladki. Następnie opuść się do pozycji wyjściowej.
