Oczywiście, chcesz schudnąć łatwo i szybko, ale wiedzieć, jak ... Chociaż, w zasadzie, sformułowanie nie jest całkiem poprawne, ponieważ wiesz jak i wszyscy wiemy: zbilansowana dieta (zużywaj mniej niż wydajesz) i ćwicz. Ale naszym problemem jest to, że chcesz zobaczyć wynik po pierwszych zajęciach, a on, niestety, nie spieszy się tak bardzo. Co więcej, z łatwością tracimy wiarę w to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zrzuceniu wagi. Tak więc, dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniach dla szybkiej utraty wagi, a raczej o zasadach wykonywania ćwiczeń, które koniecznie doprowadzą do szybkich rezultatów.
Kiedy się uczyć?
Główną zasadą skuteczności jest praktykowanie rano. Tak, rano jest zbyt leniwy i chcę spać, jest zimno i obrzydliwie wydostać się spod ciepłego koca, ale co mam zrobić? Przygotowanie do sezonu plażowego nigdy nie jest za późno i zawsze prawdziwe. Poranne zajęcia pomogą rozłożyć tłuszcze, które ukrywają talię osy. W nocy skład glikogenowy, który jest przechowywany w wątrobie, spędził na procesach odzyskiwania, a rano, przed śniadaniem i uzupełnianiem zapasów węglowodanów, powinieneś pracować przez godzinę. Wtedy spali dokładnie tłuszcze, ponieważ ciało nie znajdzie innych źródeł energii.
Nie oznacza to, że nie należy ćwiczyć w celu szybkiej utraty wagi w dowolnym innym momencie, tylko rano są one najbardziej skuteczne.
Po treningu
Poczekaj chwilę ze śniadaniem przynajmniej godzinę po zajęciach. Po treningu tłuszcze nadal się aktywnie dzielą, nie przeszkadzają im. Biorąc pod uwagę, że twoje mięśnie teraz, po wysiłku, wymagają regeneracji, karm je białkami śniadanie .
Jak to zrobić?
Aby uzyskać efekt utraty wagi, potrzebne są zarówno obciążenia układu krążenia, jak i ćwiczenia siłowe. Cardio jest skutecznym ćwiczeniem do szybkiego odchudzania, ponieważ podczas tego rodzaju obciążenia puls wzrasta, a oddech przyspiesza. I te dwa czynniki i spalają głośny tłuszcz.
Trening siłowy jest potrzebny, aby podnieść napięcie mięśni, dokręcić zwiotczałe uda, ramiona, brzuch. Efekt treningu siłowego będzie widoczny tylko wtedy, gdy pozbędziesz się lwią część tłuszczu. Więc jeśli wyniki nie są zauważalne, nie powinieneś trzykrotnie machać prasą, lepiej skakać wyżej i uciekać.
Brzuch
Osobny temat - ćwiczenia na szybką utratę wagi brzucha. Żołądek jest najbardziej problematycznym obszarem kobiecego ciała, ponieważ to ono jest odpowiedzialne za funkcję dziecięcą, a tu gromadzą się tłuszcze do przenoszenia potomstwa. Aby schudnąć w żołądku, twoje koszty energii muszą być naprawdę na najwyższym poziomie, twoje ciało po prostu nie ma innego wyboru, jak czerpać energię z tłuszczu znajdującego się na brzuchu.
Problematyczne jest również to, że u wielu kobiet kształt przedniego mięśnia brzucha jest okrągły i wypukły. Ten problem można rozwiązać tylko pod skalpelem chirurga plastycznego. Ale czy to konieczne? Jeśli ćwiczysz i jesz zrównoważoną dietę, zaokrąglenie brzucha jest zminimalizowane i pozostaje tylko to, czego nie można usunąć przez spalanie tłuszczu. Co więcej, mężczyźni nawet lubią swoje kobiece brzuszki (w granicach kanonu piękna). Dlatego rób wszystko, co zależy od ciebie i uzyskaj satysfakcjonujący wynik.
Zapasy
Aby szybko stracić na wadze lekkie ćwiczenia, będziesz potrzebował pomocy. Na przykład: hantle, ławka, fitball obręcz Są to najprostsze i najtańsze produkty kosmetyczne, które powinny znaleźć się w arsenale każdej szanującej się kobiety.
Wszystkie te przedmioty pomogą nadać dodatkowe napięcie mięśniom i stymulować zaostrzenie różnych miejsc zwisających.
Zasadniczo, utrata wagi nie jest tak trudnym procesem, po prostu musisz zdać sobie sprawę, że robisz źle w życiu. Nie ma wystarczającej ilości ruchu, mięśnie uległy zwichnięciu - ćwiczenia przed lub po pracy, trochę za dużo tłuszczu oznacza, że nadszedł czas, aby ponownie rozważyć swoją dietę.