Ćwiczenia do spalania tłuszczu na brzuchu
"Koło ratunkowe" - tak ludzie nazywają dodatkowy tłuszcz w brzuchu, co psuje postać wielu kobiet. Objętości w tym obszarze są wyjątkowo niechętne, dlatego ważne jest, aby prawidłowo i prawidłowo wykonywać regularne ćwiczenia w celu spalania tłuszczu w żołądku.
Istnieje kilka podstawowych zasad udanego szkolenia, które z pewnością warto rozważyć. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i najlepiej trzy razy w tygodniu, dużo treningu jest niepożądane, ponieważ mięśnie muszą odpoczywać. Ćwiczenia na szybkie spalanie tłuszczu powinny być wykonywane poprawnie i przy możliwie najszybszym tempie. Powtórz je w 3-4 punktach, wykonując 15-25 powtórzeń. Należy pamiętać, że nie można schudnąć w jednym miejscu, ponieważ waga znika równomiernie z całego ciała, więc włącz ćwiczenia brzucha w ogólnym treningu.
Złożone ćwiczenia do spalania tłuszczu
- Deska z obrotem . Weź pod uwagę nacisk, na przykład push-up , kładąc nogę nieco szerszą niż ramiona. Przesuwając ciężar ciała na lewą stronę, podnieś przeciwne ramię w górę, jednocześnie obracając ciało w prawą stronę. Zablokuj pozycję i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
- Boczne skręcanie . Usiądź na podłodze i podnieś piłkę lub inny przedmiot. Podnieś i skrzyżuj nogi, ugnij kolana i przytrzymaj je na wadze, a ciało lekko odchyl się do tyłu, aby utrzymać równowagę. W rezultacie ciało musi utworzyć literę "V". Wykonuj obroty ciała w taki czy inny sposób. Ważne jest, aby nie obniżać nóg, aby nie obniżyć ładunku.
- Bieganie w płaszczyźnie poziomej . To ćwiczenie aerobowe do spalania tłuszczu jest proste i skuteczne w tym samym czasie i konieczne jest, aby położyć nacisk, jak na bar, do jego wykonania. Trzymaj szyję prosto, patrząc na podłogę. Pamiętaj, aby plecy nie były spłaszczone, a brzuch - schowany. Ewentualnie ugnij kolano i unieś je jak najbliżej ciała. Trzymaj kolano prosto przed siebie. Wykonuj ćwiczenie w najszybszym możliwym tempie. Pamiętaj, że nie możesz wstrzymać oddechu.
- Krotnie . To ćwiczenie jest dla spalanie tłuszczu na żołądku obejmuje zarówno dolną i górną prasę. Usiądź na plecach i wyciągnij ręce. Aby usunąć ugięcie w dolnej części pleców, naciśnij kręgosłup na podłogę. Dla wygody można lekko ugiąć kolana. Wydychając, podnieś nogi do góry i jednocześnie wykonuj skręcanie, próbując dosięgnąć stóp własnymi rękami. Napraw pozycję na kilka sekund, a następnie wdychając, opuść się do pozycji wyjściowej. Staraj się nie opuszczać nóg i rąk na podłogę, aby utrzymać ładunek.
