Ćwiczenia na plecach w basenie

Gimnastyka w wodzie - to dość skuteczny sposób leczenie bólu pleców . Każda osoba, niezależnie od wieku, może trenować w basenie.

Korzyści pływania z tyłu

Podczas ćwiczeń w basenie dla pleców istnieje jednolite i optymalne obciążenie układu ruchu, a kręgosłup nie doświadcza grawitacji. Również włączone w pracę mięśni, które są związane z procesami kręgów. U wielu osób są one słabo rozwinięte, co prowadzi do różnych chorób kręgosłupa.

Ćwiczenia do pływania na plecach

Stopy na szerokość ramiona, ramiona, pociągnij do przodu ze szczotkami w dół. Odwróć głowę, gwałtownie rozkładając ręce na bok. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. (Ćwicz co najmniej 10 razy).
Krzyżuj ręce od tyłu i odsuń je. (Wykonaj 15 razy).
W płytkiej wodzie oprzyjcie ręce na dnie. Gumowy kompres w stopach, powoli unosić i opuszczać stopy pod wodą. Bez gwałtownych ruchów! (Powtórz 12 razy).
Chodź po dnie basenu, wykonując okrągłe ruchy rękami. Woda powinna być w talii.
Przydaje się, aby kręgosłup po prostu leżał na wodzie z gwiazdką. Podnieś ręce, trzymaj głowę między dłońmi. Sprawdzaj i oddychaj równomiernie.

Wzmocnienie mięśni pleców w basenie

Specjaliści zalecają rozpoczęcie ćwiczeń po zakończeniu ostrego okresu kręgosłupa. Lepiej, aby ćwiczenia były indywidualnie dobierane przez wykwalifikowanego instruktora.

Aby wzmocnić mięśnie pleców w basenie, możesz po prostu położyć na nadmuchiwanej poduszce i wykonywać energiczne ruchy dłońmi i stopami. Trzymaj się także krawędzi basenu, przesuń się na boki, zgnij. Tylko jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie Wierz mi, szybko zauważysz efekt gimnastyki w wodzie. Dlatego skonsultuj się z lekarzem i idź na basen!