Dla osoby uprawiającej sport bez celów zawodowych, wyłącznie dla przyjemności, zdrowia i urody, niezwykle ważne jest, aby wybrać rodzaj treningu, który zapewni obciążenie całego ciała. Brak czasu wprowadza własne poprawki w ćwiczeniach dla wszystkich grup mięśni, więc nowoczesne kompleksy powinny być bardzo bogate i jednocześnie łatwe do wykonania dla osób o różnej gotowości. Krótko mówiąc, szukamy uniwersalności kompleks ćwiczeń na wszystkich grupach mięśni.

Związek

Sformułujmy życzenia dla naszego kompleksu:

  • kompleks powinien przyczyniać się do utraty wagi, dlatego ćwiczenia na głównych grupach mięśniowych powinny być częściowo aerobowe;
  • powinien przyczyniać się do dopasowania formy (prasa, ramiona, pośladki, uda), co oznacza, że ​​potrzebujemy również ćwiczeń siłowych dla różnych grup mięśni;
  • w tym kompleks powinien opracować mięśnie brzucha, ramiona, ramiona, plecy, klatkę piersiową, nogi, pośladki .

A co najważniejsze, wszystko to powinno zająć nie więcej niż pół godziny!

Ćwicz

Nasz kompleks zawiera ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej, a nawet zajmuje mniej niż dziesięć minut. Dlatego nie leniwy, wypełniaj go codziennie i dotrzyj do granic swoich nieskończonych marzeń z nami!

  1. Rozgrzewka - skakanie na bok, rozdzielanie rąk. Łącząc ręce i stopy.
  2. Dociskamy plecami do ściany, zsuwamy się pod kątem prostym w zgięciu kolan. Napraw pozycję na 30 sekund.
  3. Wykonujemy pompki. Zwróć uwagę na prawidłową pozycję ciała - od głowy do palców jedną linię prostą, ramiona ściśle pod ramionami. Aby odetchnąć, możesz podnieść się z kolan. Wykonuj pompki przez 30 sekund.
  4. Położyliśmy się na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach, odrywające głowę, ramiona i część klatki piersiowej od podłogi. Chin podnosi, ręce nie są zmniejszone - 30 sekund.
  5. Bierzemy krzesło, kładziemy jedną stopę na krześle, a następnie podnosimy drugą, wstajemy i na zmianę opieramy nogi. Ręce na pasku, działające przez 30 sekund.
  6. Odpoczywamy z rękami na krześle, z nogami wyciągniętymi do przodu, na wpół zgiętymi, wykrzywionymi plecami do krzesła - 30 sekund.
  7. Wykonujemy poprzeczkę - utrzymujemy ciało na przedramionach i palcach stóp. Napraw pozycję na 30 sekund.
  8. Biegnij na miejscu, podnieś kolana jak najwyżej. Pracujemy dodatkowo z naszymi rękami.
  9. Lunges do przodu. Kolano przedniej nogi nie wychodzi poza skarpetę. Noga przednia wygięta pod kątem prostym. Wykonujemy naprzemiennie na obu nogach.
  10. Deska boczna - ciężar spoczywa po prawej (po przesunięciu, po lewej) przedramieniu i bocznej powierzchni tej samej stopy. Napraw pozycję na 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.