Duża piłka gimnastyczna lub fitball - To wynalazek szwajcarskich lekarzy, którzy używali go do rehabilitacji pacjentów. Dzisiaj używamy ćwiczeń na piłce, głównie do utraty wagi.
Regularne ćwiczenia na piłce będą pozytywne dla mięśni brzucha, ud, pośladków, nóg, ramion i pleców. To znaczy - całe ciało. Ponadto ćwiczenia na gumowej piłce są wykorzystywane do treningu kobiet w ciąży w celu rozwinięcia mięśni miednicy, oraz Terapia ćwiczeń dla osób z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.
Ćwicz Zajmiemy się klasycznym zestawem ćwiczeń na piłce do utraty wagi w okolicy brzucha.
- Kładziemy nacisk na przedramię, zaciskamy piłkę między stopami, rozkręcamy kolana i wyprostowujemy nogi podczas wydechu. Wykonujemy 8-16 razy.
- Następnie przytrzymaj piłkę za pomocą prostej osłony i wykonaj skręcanie w prawo - w lewo. Robimy 8-16 razy.
- Następne ćwiczenie z dużą piłką to nadzbiór: kontrolujemy 1 i kontrolujemy 2 ponownie 8 - 16 razy.
- Opuszczamy piłkę na podłogę, kładąc się i kładąc na niej stopy. Kąt w kolanach 90 ⁰, ręce za głową, robi około 24 powtórzeń.
- Dodaj skręcanie w prawo - w lewo. Wydychaj na górze.
- Naprzemiennie podnośnik kadłuba skręć.
- Rozciągamy nogi, zatrzymujemy się na piłce, podnosimy miednicę i kosztujemy 8 banknotów. Schodzimy na wdech, z wydechem podnosimy miednicę, następnie podnosimy i prawą nogę - ustalamy pozycję na 8 kontach. Opuść miednicę i nogę, wdychaj, wydychaj i powtarzaj na lewej nodze.
- Zaciskamy piłkę między stopami, ramiona wzdłuż ciała, wykonujemy wzrosty z prostymi nogami w górę. Ciało jest mocno wciśnięte w podłogę, wykonujemy 16 razy.
- Komplikuj - przekazujemy piłkę od stóp do rąk i odwrotnie. Robimy 16 razy.
- Trzymaj nogi prosto, piłkę między stopami, ręce po bokach, skręcaj - opuść nogi kulą w lewo, wróć do środka i na prawo.
- Podnieś nogi pionową kulką, obracając w prawo iw lewo.
- Leżymy na boku, piłka jest zaciśnięta między stopami, nacisk na lewe przedramię. Podnieś proste nogi do góry. Następnie narysujemy proste nogi do przodu i do tyłu. Na ośmiu kontach utrzymujemy ciężar na masie.
- Zmień stronę. Powtórz up.12. Każde ćwiczenie wykonuje się 8-16 razy.
- Zmieniamy strony, kładziemy nacisk na prawe kolano, spoczywamy bokiem na piłce. Podnoszę lewą nogę w górę - 8 - 16 razy, następnie unieruchamiamy i wykonujemy pulsujące podnośniki tylko do góry. Podnieś nogę do przodu - do tyłu. Powtarzamy raz jeszcze - wstaje, marszczy się na bok. Pozostaw prostą nogę do przodu i podnieś, wiosną i przytrzymaj ciężar.
- Zmieniamy strony i powtarzamy na prawej stopie.