Ostatnio ulga prasa stała się nie tylko własnością męską, ale także żeńską. Teraz każda szanująca się dziewczyna jest po prostu zobowiązana do śnienia i robić wszystko, aby stworzyć kostki na brzuchu. Czy jest to użyteczne i czy jest to konieczne dla kobiet - pytanie filozoficzne. Ale moda to moda, co oznacza, że nie można jej częściowo przestrzegać. Dlatego ćwiczenia z ulgą - to jest dokładnie to, czego potrzebujesz.
Skąd pochodzą kostki? Kostki - relief mięśni, który powstaje podczas długich i wyczerpujących treningów. Aby kostki były widoczne, nie powinny być pokryte smarem. Częściej niż nie, dziewczyny, które poświęcają cały swój czas i siły na ćwiczenia dla ulżenia prasie, nie do końca rozumieją, dlaczego nie widzą rezultatów. Powodem jest to, że nie możesz robić ani diety, ani ćwiczeń fizycznych, jak mówią, nie możesz być w ciąży. Jeśli ćwiczysz w celu ulgi, musisz zmienić dietę.
Oprócz ćwiczeń z ulgą dla dziewcząt, powinieneś otrzymać dziennik żywieniowy, za pomocą którego możesz analizować swoje dieta . Nie przestawaj spożywać dużych ilości tłuszczów i węglowodanów - nie możesz nawet marzyć o uldze. Skoncentruj się na białkach i pij dużo wody.
Ćwicz - Teraz będziemy wykonywać ćwiczenia z ulgą prasy, chociaż zasada "kostek" dla wszystkich części ciała jest taka sama - napęd tłuszczu i praca nad mięśniami.
- Pas do pończoch - nacisk na łokcie i skarpetki. Twoim zadaniem jest podnieść ciało i pośladki z PI, tworząc górę lub piramidę, jak to było kiedyś. Wykonaj 25 powtórzeń. Następnie zapnij pasek postawy na 15 sekund, wykonując 10 podejść. Planck jest uważany za najlepsze ćwiczenie dla ulgi, ponieważ wszystko inne powoduje również efekt "wciągania" brzucha.
- Połóż się na plecach, rozciągnij ręce nad głową. Jednocześnie podnieś ręce i nogi do położenia łuku. Wykonaj 25 razy. Następnie zapisz położenie łuku na 20 sekund.
- IP - na plecach, nogi zgięte, ramiona wzdłuż ciała. Odepchnij stopy od podłogi, rozciągnij je i upuść za głowę. Z tej pozycji podnosimy maksymalną miednicę i, napinając prasę, wykonujemy szarpnięcia z podniesionymi nogami.
- IP - leżąc na plecach, ramiona rozciągnięte na boki, nogi zgięte. Unieś nogi pod kątem prostym, skręcając w prawo iw lewo, dotykając podłogi palcami.
- Ostatnie ćwiczenie w naszym kompleksie na reliefie. PI - na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach pod kątem 45. Łączymy głowę i nogi, odrywając jednocześnie od podłogi.