Ćwiczenia na płaski brzuch
My wszyscy prędzej czy później mamy do czynienia z faktem, że nasze stare ulubione dżinsy nagle stały się dla nas małe. A nawet jeśli nadal są zapięte, brzuch zawieszony na pasku nie dodaje nam dobrego humoru. Oczywiście możesz kochać siebie i to, a nawet zmienić garderobę na bezkształtne ubrania. Ale co zrobić, jeśli nadal chcesz się zrelaksować na plaży i wśród przyjaciół w wannie, a nawet pochwalić się modnym dodatkiem w pępku? Więc gdzie zaczynasz?
Jak sprawić, by żołądek był płaski?
Jest dużo ćwiczeń. Ale nie zapominaj o tym, co najważniejsze: piękny brzuch to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także dieta uboga w kalorie. To pozwoli pozbyć się nadmiernych depozytów, a zestaw ćwiczeń dla prasy sprawi, że twój brzuch będzie płaski i sprawny.
Faktem jest, że mięśnie brzucha są leniwymi mięśniami! Mogą nie działać przez bardzo długi czas w normalny sposób, jeśli nie damy im tej okazji celowo. Najprostszym ćwiczeniem dla płaskiego brzucha jest napięcie i rozluźnienie mięśni brzucha. Można go wykonywać w dowolnej pozycji i dowolnym miejscu - w transporcie publicznym, a nawet siedząc w telewizorze. Najważniejsze - rób to systematycznie!
Oczywiście, jeśli zdecydowaliśmy się na coś, to chcę osiągnąć pożądany rezultat. Jeśli jesteś wystarczająco wytrwały, aby doprowadzić sprawę do końca, i nie poddawaj się po dwóch lub trzech sesjach, to absolutnie nie jest konieczne, aby zapisać się do centrum fitness. Uzbrojony w zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, możesz zrobić całkiem skutecznie w domu. Wybór różnych technik jest ogromny, zarówno w Internecie, jak i w sklepach. Podstawową zasadą w klasie jest regularność. Zrób co najmniej 3 razy w tygodniu.
Na co zwrócić uwagę?Oczywiście wszyscy chcielibyśmy znaleźć takie skuteczne ćwiczenia dla brzucha, aby było ono płaskie w ciągu tygodnia. I oczywiście, to pragnienie jest używane przez nas, promując różne kompleksy treningowe. W większości przypadków szybki efekt zależy od stanu początkowego i od tego, jak dokładnie należy dopasować kształt. Pomyślcie o tym: gdyby wszystko było tak proste, bylibyśmy otoczeni idealnymi postaciami przez długi czas, a nie tylko na ekranach telewizyjnych.
Nie zniechęcaj się, jeśli nie zauważysz efektu natychmiast po wykonaniu nawet najlepszych ćwiczeń zalecanych dla płaskiego brzucha. Natura tak uporządkowana, że tracimy ciężar jak i równomiernie, ale wciąż deponujemy biodra, talię i brzuch topimy co najmniej. Bądź wytrwały!
I więcej! Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch muszą być zróżnicowane i zaprojektowane do pracy różnych mięśni brzucha. Wykonuj je powoli, bez szarpnięć, ale intensywnie, utrzymując rytm oddychania. I pamiętaj: wszystkie ćwiczenia wykonywane są wyłącznie dzięki pracy mięśni brzucha i dopiero po rozgrzewce.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Oczywiście większość ćwiczeń na napięty, płaski brzuch jest znana wszystkim. Są to "nożyczki", "rower", a nawet "artysta", rysujący wyimaginowane postacie. Ale nadal dajemy niektóre z nich dla jasności: 
Ćwicz na górnej grupie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie, ugięcie kolan, ramiona skrzyżowane w ramionach.
Weź głęboki oddech i podczas wydechu podnieś klatkę piersiową do łopatek. Wydychaj powietrze całkowicie z płuc.
Ćwiczenia dla ukośnych mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie, noga ugięta w kolanie. Połóż na nim kostkę drugiej stopy i połóż dłoń po przeciwnej stronie za głową.
Weź głęboki oddech i podczas wydechu rozciągnij łokieć do kolana.
Zmień stronę.
Ćwicz na niższej grupie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie, nogi zgięte w kolanach. Wdychaj głęboko i podczas wydechu unieś nogi. Wyciągnij obcasy do sufitu, nie podnosząc dolnej części pleców z podłogi, skarpetki są skierowane w twoją stronę. Płynnie zginaj nogi, nie kładąc ich na podłodze.
Ćwiczenie izometryczne
Pozycja wyjściowa: leżeć, zgięte kolana. Pociągnij jedno kolano do siebie i połóż przeciwną dłoń z zewnątrz. Podczas wydechu staraj się nie dopuścić do przesunięcia kolana w bok. Na oddech - odpoczywamy. 
Zmień stronę.
Wykonujemy to samo ćwiczenie, kładąc rękę od wewnętrznej strony kolana, opierając się jej ruchowi do wewnątrz.
Powtórz każde ćwiczenie 10-20 razy. Zwiększaj stopniowo obciążenie, ale nie oszczędzaj siebie, rób to regularnie - a rezultat nie zajmie dużo czasu.