Ćwiczenia do podnoszenia piersi
Każda kobieta marzy o statycznej i zaostrzonej klatce piersiowej. Dekolt zawsze był symbolem podziwu, ale także przyczyną wątpliwości i strachu. Obawiamy się, że z wiekiem lub po dostawie nie będzie to atrakcyjne. Niektórzy ludzie myślą z przerażeniem o plastiku, zupełnie nieświadomi, że za pomocą prostych ćwiczeń możesz sprawić, by piersi były napięte i piękne.
Jest tyle ćwiczeń, aby zdusić mięśnie piersiowe, ale większość kobiet boi się je robić, ponieważ wierzą, że piersi staną się męskie i zmniejszą rozmiar - to absolutnie nie dotyczy!
Najlepiej zacząć ćwiczenia, zanim klatka piersiowa straci kształt. A dzieje się tak z powodu braku tkanki mięśniowej, więc musisz budować mięśnie. Wybraliśmy najskuteczniejsze ćwiczenia do podnoszenia piersi, rozważmy.
Ćwiczenia na napinanie mięśni piersiowych
Aby rozgrzać mięśnie, koniecznie skróć rozgrzewka przed treningiem : rotacje ramion w tę iz powrotem, a także plamy na dłoni. Potem możesz zacząć ćwiczyć.
- Leżąc na plecach, trzymaj hantle w dłoniach i trzymaj się prosto. Podczas wdechu rozłóż ręce na bok, wydech - pozycję wyjściową. (Zacznij z jednym podejściem 15 razy).
- Push up. Szeroko rozstawione ramiona, stopy i palce, dociśnij do podłogi, rozciągnij na całej długości. Zegnij łokcie, rozsuwając je. Żołądek nie powinien się zwisać - to zmniejszy wydajność mięśni. (Jedno podejście - 15 pompek).
- Stojąc na czworakach, dłonie spoczywają na podłodze. Zegnij, opuść miednicę i uda, klatkę piersiową, jakby była otwarta, z podniesioną koroną. Pozostań w tej pozycji przez minutę, a następnie wróć do pozycji na czworakach. (Powtórz ćwiczenie 3 razy).
- Stojąc przy ścianie, naciśnij na nią dłońmi, jakbyś chciał się ruszyć. Utrzymuj mięśnie w klatce piersiowej, a nie mięśnie grzbietu.
- Połóż się na brzuchu na ławce sportowej, podnieś hantle. Podnieś wyprostowane ręce po bokach i powoli opuść je. (Wykonaj ćwiczenie 20 razy.)
- Za pomocą gumowego ekspandera, w pozycji stojącej, rozłóż ramiona na boki, poluzuj i rozciągnij ekspander. Spróbuj pozostać na miejscu przez kilka sekund.
- Połącz dłonie przed klatką piersiową i mocno naciskaj przez kilka sekund.
Za pomocą ćwiczeń można dokręcić klatkę piersiową, ale najważniejsze jest pragnienie. Bez regularnych zajęć nie osiągniesz wyników.