Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Udo Odchudzanie Ćwiczenia

Dla wielu kobiet najbardziej problematyczne są biodra. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy z natury mają postać "gruszki", czyli lekkiego wierzchołka na ciężkim dnie. W przypadku, gdy dziewczyna ma skłonność do nadwagi, należy stale monitorować odżywianie i wykonywać ćwiczenia fizyczne w celu odchudzania bioder, aby utrzymać nogi w pięknym kształcie.

Co zrobić, aby schudnąć uda?

Aby schudnąć należy traktować świadomie. Osiąga się to w jeden sposób: kalorie dostarczane z pożywieniem powinny być mniejsze niż te, które są wymagane przez ciało na całe życie. Aby to zrobić, musisz albo zmniejszyć spożycie kalorii, albo zwiększyć spożycie kalorii, a najskuteczniej jest ćwiczyć oba podejścia równolegle.

Nawet najbardziej skuteczny ćwiczenia wyszczuplające Twoje biodra nie będą działać, jeśli jesz za dużo, jedząc znacznie więcej kalorii niż potrzebujesz. W celu dostosowania diety, na początek warto odrzucić wszystkie mąki, słodkie i tłuste potrawy. Nie przenoszą niczego do ciała, z wyjątkiem skoków cukru we krwi i pustych kalorii, które szybko zamieniają się w tłuszcz w obszarach problematycznych.

Dlatego nie budujcie złudzeń i nie starajcie się odchudzać wykonując klapki na nogi dla odchudzania bioder, bez dostosowywania diety Warto zauważyć, że miejscowa utrata wagi nie jest możliwa - przez wykonywanie kompleksów na biodra, tylko zwiększasz przepływ krwi do tkanek i napinasz mięśnie. Konieczne jest rozróżnienie tkanki tłuszczowej od mięśni i zrozumienie, że utrata wagi ma na celu w szczególności niszczenie tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia pozwalają spalić kalorie i odcień mięśni. Jeśli twoja dziedziczna struktura ciała jest taka, że ​​biodra są problemem, przygotuj się na to, że zajmie ci to dużo czasu, aby zwalczyć tłuszcz. Nie czekaj na wyniki wcześniej niż za 3-5 tygodni. Aby skonsolidować efekt, aby zaangażować się w co najmniej 3-6 miesięcy.

Ćwiczenia na szybkie biodra odchudzające

Przede wszystkim weź kalendarz lub dziennik i przygotuj sobie harmonogram szkoleń. Najlepiej jest zaangażować się w jeden dzień, tj. 3-4 razy w tygodniu. Jeśli dajesz sobie niezbyt intensywny ładunek, lepiej robić to każdego dnia lub zwiększać liczbę podejść.

  1. Stojąc, nogi szersze niż ramiona, palce u nogi, ramiona na wprost. Przysiadaj pionowo w dół, napinając pośladki. Kucając, policz do 5 i idź w górę. Wykonaj 3 kolejne 15 razy. Uważa się, że jest to najskuteczniejsza przysiada dla odchudzających się bioder.
  2. Połóż się na brzuchu, ramiona na pośladkach, nogi proste. Podnieś nogi i, napinając mięśnie, zmniejsz je i rozcieńczyć 10 razy. Wykonaj 2-3 podejścia.
  3. Leżąc po prawej stronie, oprzyj się o zgiętą rękę na łokciu i ugnij "górną" nogę w kolano, opierając ją na podłodze przed sobą. Podnieś drugą nogę 10 razy wyżej, utrzymując ją lekko zgiętą w kolanie. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Konieczne jest powtórzenie całego ćwiczenia 3 razy.
  4. Klęka, ramiona wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Opuść się, pochylając ciało w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie we właściwym kierunku. Wykonaj 10 powtórzeń. 2-3 podejścia.
  5. Stojąc na lewym kolanie, oprzyj się na prostych ramionach. Weź prawą nogę w prawą i tylną stronę, wyprostuj ją, dotknij podłogi rozszerzonym palcem. Następnie podnieś nogę i wykonaj 10 okrężnych ruchów. Powtórz dla lewej stopy.
  6. Nie zapomnij o zaletach ćwiczeń aerobowych: dla utraty wagi w biodrach ważne jest, aby dużo chodzić, biegać, chodzić po schodach lub jeździć na rowerze, a także przydatne ćwiczenia linowe . W połączeniu z ćwiczeniami i dietą z pewnością da pozytywny wynik!