Rower treningowy dla prasy
Pewnie myślisz, że w momencie, gdy masz w kieszeni centrum fitness, w którym masz do dyspozycji kilkanaście symulatorów prasy, głupotą byłoby marnowanie czasu na nieskuteczne ćwiczenie rower. Wszyscy dobrze pamiętamy "rower" ze szkoły i właśnie wtedy w naszych głowach nakreślono stereotyp, że jest to bardzo proste i głupie ćwiczenie. Jednakże, jeśli tak uważasz, prawdopodobnie nigdy nie zrobiłeś tego naprawdę poprawnie. Dziś dowiemy się, jak zrobić rower treningowy dla prasy i nie tylko.
Skuteczność
Skuteczność i zalety roweru treningowego potwierdzone naukowo. Co więcej, rower uważany jest za najlepsze ćwiczenie dla prasy. Aby to osiągnąć, spójrzmy na to, jakie mięśnie działają podczas wykonywania roweru treningowego:
- boczne mięśnie brzucha;
- górna i dolna prasa;
- mięśnie nóg;
- mięśnie pleców;
- mięśnie ud.
Imponujące? Jakie inne ćwiczenia mogą pochwalić się takim zestawem? Teraz zaczniemy różne rodzaje rowerów treningowych do utraty wagi, od najprostszych do najbardziej skutecznych i trudnych.
Siedzimy na podłodze, z rękami opartymi o podłogę, z nogami pochylonymi na kolanach. Zaczynamy "obracać rower", podnosząc nogi z podłogi o kilka centymetrów.
Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale komplikuj, podnosząc proste ręce nad głową.
Opuszczamy ręce ponownie na podłogę i "obracamy rower" w przeciwnym kierunku.
Nauczyłeś się, jak wykonywać podstawowe ćwiczenia rowerowe. Naprawdę nie są zbyt skomplikowane, ale pomagają zwiększyć przepływ krwi do właściwych partii ciała, zanim wykonasz bardziej "klasyczny" rower.
Położyliśmy się na podłodze, ramiona wyprostowane, wzdłuż ciała, nogi wyciągnięte, proste. Zdejmujemy nogi z podłogi o 10 cm i zaczynamy powoli zginać się i rozluźniać nogi na przemian. Możesz podnosić nogi i wyżej, ale pamiętaj, im niższe nogi, tym wyższe obciążenie prasy.
Teraz dowiemy się, jak wykonać najskuteczniejszy i najtrudniejszy rower treningowy:
Lagi na podłodze, dłonie w zamku za głową, nogi z podłogi 10 cm. Zegnij prawą nogę w kolanie i sięgnij do kolana lewym łokciem. Zmieniaj prawą i lewą stronę. W tym samym czasie klatka piersiowa nie powinna być zapadnięta, staramy się utrzymywać nasze plecy, ramiona powinny być spłaszczone. Robimy od 10 powtórzeń na początku i 2-3 podejść. Gdy twoja prasa jest silniejsza, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń na zestaw do 20.
Korzyści:
- obciążyć wszystkie powyższe mięśnie ciała;
- rower treningowy służy jako zapobieganie cellulit a, a także żylaki, poprawiając podskórny przepływ krwi w nogach;
- dzięki ćwiczeniom twój rower wzmocni układ krążenia, ponieważ kiedy to zrobisz, trenujesz mięsień sercowy, zwiększając liczbę skurczów serca;
- Rower treningowy jest po prostu stworzony do utraty wagi nóg, ponieważ kiedy jest wykonywany, koszty energii ciała i obciążenie mięśni nóg są znacznie zwiększone.
Niewątpliwą zaletą tego "elementarnego" ćwiczenia "dla uczniów" jest to, że zapewnia maksymalną wydajność pompowania prasy, a jednocześnie nie musisz wydawać niczego na nic: ani na ekwipunek, ani na prenumeratę sali. Ponadto do jego realizacji 
prawie nie potrzeba miejsca.
Niuanse
Jeśli opanowałeś już technikę wykonania, porozmawiajmy teraz o drobiazgach.
Oddech: nie porywczy, zrównoważony. Na wydechu dokręć kolano do łokcia, wdychając, wyprostuj nogę.
Szybkość: szybka realizacja nie przyniesie ci korzyści, ponieważ zrobisz wszystko "na maszynie", bez pracy mięśni. Wykonuj rower powoli, bez szarpnięć, każdy ruch następuje z powodu siły prasy.
Mamy więc nadzieję, że udało nam się zmienić twoje nastawienie na rower dla entuzjazmu płonącymi oczami!