Fitness Prawidłowe odżywianie

Deska do ćwiczeń - ile zachować?

Wiele osób odmawia wykonywania ćwiczeń, uważając je za trudne i wyczerpujące. Taka opinia nie jest prawdą, ponieważ istnieją proste, ale jednocześnie skuteczne ćwiczenia, takie jak deska. Nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań, ale w tym samym czasie taka zębatka daje doskonałe obciążenie wielu grupom mięśni.

Na początek chciałbym porozmawiać o zaletach tego ćwiczenia, ponieważ jest po prostu ogromny. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na skuteczność wykonywania deski dla prasy, ponieważ zawsze jest napięta. Pośladki, plecy, brzuch i biodra są również obciążone. Wzmacnia się plecy, co powoduje piękną postawę. Poprawia krążenie krwi, co pomaga się pozbyć cellulit i nadmiar tłuszczu. Tutaj należy rozważyć inny odpowiedni temat - ile kalorii spala deskę do ćwiczeń, więc gdy wykonasz klasyczną wersję, możesz stracić 4-6 kcal w ciągu 1 minuty.

Jak wykonać deskę do ćwiczeń, aby schudnąć?

Ważne jest, aby wybrać właściwą pozycję wyjściową, którą warto szczegółowo opracować. Aby to osiągnąć, rozważ główne punkty:

  1. Należy położyć nacisk i ustalić pozycję, tak aby kręgosłup był prosty. Od miednicy do korony ciało powinno tworzyć linię prostą. Nie odchylaj dolnej części pleców, więc wyobraź sobie, że plecy są dociśnięte do ściany. Głowę należy przechylić tak, aby podbródek był prostopadły do ​​kręgosłupa.
  2. Połóż dłonie w taki sposób, aby łokcie były pod twoimi ramionami, a nadgarstki tworzą trójkąt.
  3. Cofnij brzuch i utrzymuj prasę przez cały czas w stojaku. Nie powinieneś wstrzymywać oddechu.
  4. Aby zachować równowagę, należy jak najbardziej obciążyć mięśnie pośladkowe, a także pozwolić im pracować.
  5. Nogi powinny być proste, więc nie zginaj ich w kolanach. Zwróć uwagę, że dla stabilnej pozycji ciała deska ćwiczeń ile spalonych kalorii To staw biodrowy jest odpowiedzialny.
  6. Ustaw stopy jak najbliżej siebie, ponieważ zwiększa to obciążenie. Jeśli trudno jest stać prosto, wtedy rozsuń trochę nogi.

Wiele osób jest zainteresowanych tym, ile utrzymać deskę do ćwiczeń, więc minimalny czas to 20 sekund. Czas powinien być stopniowo zwiększany do minuty, a następnie, jeszcze więcej. Ważne jest, aby dowiedzieć się, ile razy dziennie deska do ćwiczeń . Jeśli chcesz uzyskać dobre wyniki, powinieneś powtórzyć ćwiczenie 3-4 razy dziennie, ale jeśli chcesz, rób to częściej. Dzięki temu mięśnie będą stale odbierać ładunek.