Ćwiczenie dla kobiet w ciąży 1 semestr

Pomimo tego, że lekarze zdecydowanie zalecają wykonywanie specjalnych prostych ćwiczeń we wczesnych stadiach ciąży, wiele kobiet odmawia ich. Niektórzy twierdzą, że nie ma wystarczająco dużo czasu, inni narzekają na nadmierne obciążenie pracą, ale najczęściej powód jest znacznie prostszy - banalne lenistwo. Ale wdrożenie najprostszego kompleksu, który zajmuje tylko 10-20 minut, pomoże nie tylko odbudować organizm łatwiejszym do innowacji, ale także uniknąć bolesnej toksykozy, a nawet ułatwić dostawę.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać w ciąży we wczesnych stadiach?

Dopuszczalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży nie są szczególnie skomplikowane lub zróżnicowane. W tym okresie trzeba być bardzo ostrożnym, unikać treningu w prasie, wszelkiego rodzaju skoków i podnoszenia ciężarów (w tym chodzenia na siłownię). Takie obciążenia mogą prowadzić do aktywnego skurczu macicy i przerwania ciąży.

Fitness dla kobiet w ciąży: Ćwiczenia

Ale w ogóle nie możesz zrezygnować z obciążenia, w pierwszym trymestrze konieczne jest wykonanie zalecanych ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży. Na przykład w kompleksie można uwzględnić następujące ćwiczenia:

Ćwiczenia oddechowe (relaksacja). Stań dokładnie, stopy równolegle do siebie, nogi na szerokości miednicy, ręce swobodnie wzdłuż ciała, głowa do podciągnięcia, żołądek jest podciągnięty, ramiona wyprostowane. W tej pozycji wykonuj wzdychanie zgodnie z regułami pilatesu: jak gdyby między żebrami był balon, który jest aktywnie nadmuchiwany podczas wdechu i schodzi z wydechu. Powtórz 10 razy.
Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. Włóż dokładnie, ramiona rozłożone, nogi szeroko rozstawione, ramiona na poziomie klatki piersiowej zgięte w łokciach, dłonie połączone. Wdychaj i przyciskaj dłonie do siebie, a następnie wydychaj, kieruj szczotkę do klatki piersiowej, trzymając ręce w napiętej pozycji. Odpręż się. Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na pośladki (wzmacniające mięśnie miednicy). Stań prosto, nogi zgięte w kolanach na szerokość ramion, ręce na przedniej powierzchni uda. Najpierw powoli obróć miednicę w prawo, opisując okrąg, a następnie w lewo. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenia z potencjalnych rozstępów na brzuchu (dla mięśni skośnych). Stań prosto, nogi razem, ręce w boki. Jedna noga zgina się w kolanie, a stojąc na drugiej, ustawia stopę do przodu, a potem na bok i plecy. Powtórz ćwiczenie 5 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie mięśni pleców i nóg. Siedząc na podłodze, rozstawione proste nogi, połóż skarpetki na sobie, ramiona rozłożone równolegle do podłogi. Podczas wdechu skręć ciało w jednym kierunku, w wydechu weź pozycję wyjściową, przy następnej inspiracji - zwiń w innym kierunku. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.
Relaksujące ćwiczenia rozciągające (takie ćwiczenia fizyczne podczas ciąży nie powinny w żadnym wypadku być ignorowane!). Usiądź z nogami schowanymi pod sobą, pośladkami dotykając pięty, wyciągnij ręce do przodu, spróbuj dotknąć czołem czoła. Rozciągnij powoli ręce do przodu, a następnie rozluźnij się. Powtórz kilka razy. Stanowisko jest zalecane do ukończenia kompleksu i do odpoczynku między ćwiczeniami.

Jakie ćwiczenia można wykonywać w czasie ciąży, zależy nie tylko od okresu, ale także od dobrego samopoczucia. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia odczuwany jest dyskomfort, ćwiczenie należy przerwać i zastąpić innym.

Ponadto nie zapominaj, że ćwiczenia dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze powinny być łatwe, ale ten okres trwa tylko 14 tygodni. Po tym okresie możesz pozwolić sobie na większy ładunek (na przykład ćwiczenia dla kobiet w ciąży z hantlami, które są dozwolone w późniejszych terminach).