Dla większości ludzi najbardziej problematycznym obszarem ciała jest brzuch i obszar pleców. Wiele osób torturuje się wieloma różnymi ćwiczeniami, które nie dają pożądanego efektu. Wielu trenerów i lekarzy twierdzi, że ćwiczenie "Łódź" jest uważane za najbardziej efektywne i użyteczne, co pomoże spełnić marzenie o płaskim brzuchu i cienkiej talii, a także wzmocni mięśnie pleców . Ćwiczenie to jest uważane za bardzo trudny rodzaj treningu, choć z drugiej strony, wykonanie go przyniesie wiele korzyści całemu organizmowi i pomoże poradzić sobie z problemami z kręgosłupem.

Ćwiczenie "Łódź" - użyj

Ten typ treningu jest zalecany dla wszystkich, bez względu na wiek i płeć, ale w medycynie jest przepisywany osobom, które mają problemy z plecami. Główną zaletą jest nabycie prawidłowej postawy, która nie tylko zwiększy Twoje poczucie własnej wartości, ale także znacznie wzmocni mięśniowy gorset.

Ćwiczenie łodzi na prasie działa w następujący sposób: następuje wzmocnienie mięśni brzucha, przywraca się prawidłowe położenie pierścienia pępowinowego, wzmacnia się obszar splotu słonecznego. Przemieszczenie pępowiny jest jedną z głównych przyczyn gromadzenia się tłuszczu w talii.

Łódka do ćwiczeń na plecach przynosi ogromne korzyści. Plecy to złożony mechanizm przeplatania kości, mięśni i zakończeń nerwowych. Podczas naszego codziennego ruchu czasami uniemożliwia nam wykonywanie zadań, które prowadzą do smutnych konsekwencji. Wykonanie ćwiczenia łodzi na kręgosłup pomoże pozbyć się krzywizny, zmniejszyć ból w osteochondrozy, zwiększyć ruchomość stawów i produkcję tkanki chrzęstnej.

Inne ciała również dostają miłe bonusy:

  • poprawa krążenia krwi w tkankach;
  • pozbycie się dodatkowych centymetrów w talii;
  • normalizacja serca;
  • przywrócenie prawidłowego oddychania;
  • tworzenie korzystnych warunków dla układu trawiennego;
  • eliminacja zaburzeń połączeń neuro-refleksu.

Głównym zadaniem, które wymaga rozwiązania przed rozpoczęciem treningu, jest nauczenie się odciążyć i rozluźnić mięśnie pleców, a dopiero po pełnym opanowaniu tego możesz rozpocząć trening.

Jak wykonać łódź treningową?

Klasyka

Początkowa postawa: siadaj na plecach, ramiona powinny być dobrze przylegające do ciała. Łokcie nie powinny stykać się z podłogą. Nogi są również całkowicie płaskie, mocno przyciśnięte do siebie. Teraz uruchom membranę oddychanie które należy powtórzyć kilka razy. Przed przejściem do głównej postawy, wciągnij brzuch i wstrzymaj oddech.

Główna postawa: unieś nogi o 30-40 cm, a kolana nie zginają. Ciało powinno być podniesione w podobnej odległości, tak jakby próbowało dosięgnąć nóg. Całe twoje ciało powinno spoczywać tylko na pośladkach. Aby uzyskać pełny efekt, pozostań w tej pozycji przez kilka minut, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Po krótkiej przerwie powtórz kilka razy.

Łódź wręcz przeciwnie

Początkowa postawa: umieszczenie na brzuchu, ręce i nogi powtarzają układ, jak w klasycznej wersji.

Główna postawa: jednocześnie podnosząc nogi i górną część ciała, do dopuszczalnej wysokości, ciężar spoczywa na kościach miednicy i brzuchu. W tej pozycji pozostań przez kilka sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po odpoczynku kilka razy.

Łódź boczna

Początkowa postawa: usiądź na boku, rozciągnij nogi i ramiona równolegle do ciała.

Główna postawa: podnieść kończyny na niewielką wysokość i pozostać w tej pozycji. Powoli opadają na podłogę, po kilku minutach odpoczynku, powtórz.