Ćwiczenie "Odkurzanie" brzucha
Według statystyk ogromna liczba kobiet jest niezadowolona ze stanu ich brzucha. Wiele kobiet skarży się, że mocno się trzęsą. prasa siedzieć na diecie, ale wynik wciąż nie. Wielu ekspertów zaleca zwrócenie uwagi na ćwiczenia brzucha, które nazywa się "próżnią".
To ćwiczenie stało się popularne dzięki światowej sławy terminatorowi Arnoldowi Schwarzeneggerowi. Dlatego wielu kulturystów używa go w swoich treningach. Ćwiczenia dla kobiet pomogą pozbyć się nadmiaru centymetrów w talii i uzyskać piękną ulgę w jamie brzusznej.
Zalety ćwiczeń "próżnia" w talii
Zmniejszenie objętości spowodowane jest spalaniem trzewnej tkanki tłuszczowej, z której nie można się pozbyć podczas normalnych treningów. To nie tylko pozwala schudnąć, ale także korzystnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych. Regularnie wykonując to ćwiczenie, można dokręcić mięśnie jamy brzusznej, co spowoduje, że żołądek będzie idealnie płaski. Ćwiczenie "Odkurzanie", które odbywa się stojąc lub leżąc, ma pozytywny wpływ na pracę układu trawiennego, a to pozwala radzić sobie z zaparciami i normalizować krzesło. Ma pozytywny wpływ na postawę, co pozwala zmniejszyć ryzyko powstania przepukliny. Regularne ćwiczenia pomagają oczyścić organizm z substancji szkodliwych i poprawia metabolizm.
W jaki sposób ćwiczenie "Odkurzanie" - pozycja wyjściowa
Istnieje kilka opcji, które różnią się przede wszystkim pierwotną pozycją. Główne opcje to:
- Leżąc na plecach . Usiądź na podłodze, zginając nogi w kolanie i rozstawiając stopy na szerokość barków. Tył powinien być prosty, do którego wciskasz dolną część pleców do podłogi. Ręce można położyć na brzuchu, aby kontrolować proces lub rozdzielić je.
- Stać W tym przykładzie wykonania występują dwie pozycje. W pierwszym przypadku musisz stać prosto, rozstawić nogi na szerokość ramion i opuścić ręce. W drugim przypadku nogi powinny być również założone na szerokość ramion i lekko zgięte do przodu. W tym samym czasie kolana są lekko zgięte, a pośladki cofają się. Ręce muszą skupić się na przedniej części uda.
- Siadając Rozumiejąc, jak wykonać ćwiczenie "Próżniowe", warto wspomnieć o jeszcze jednym wariancie początkowej pozycji - usiądź na krześle, zachowaj swój poziom pleców i połóż dłonie na kolanach.
- Na czworakach . Podnoszę się na podłodze z twoimi kolanami i dłońmi, podczas gdy plecy powinny być zaokrąglone. Głowa opuszczona, ale podbródek nie powinien dotykać klatki piersiowej.
- Na kolana . Padnij na kolana i połóż ręce na kolanach. W tym samym czasie tył powinien być zaokrąglony, a głowa nieco obniżona.
Możesz wybrać dowolną pozycję początkową, ponieważ nie ma to żadnego wpływu na wynik, najważniejsze jest, abyś czuł się komfortowo.
Jak zrobić "próżnię" - technikę wykonania
Zajmij pozycję wyjściową i zrelaksuj się. Powoli wydychaj powietrze tak, aby w płucach nie było powietrza. Napinając mięśnie brzucha, należy wycofać je tak bardzo, jak to możliwe. W punkcie maksymalnym przytrzymaj przez 10-15 sekund. 
Ważne jest, aby nie oddychać podczas tego. Bez rozluźnienia mięśni brzucha, weź mały oddech i spróbuj wytrzymać kolejne 10-15 sekund. w napięciu. Kiedy nie masz siły, by pozostać bez oddechu, powoli wdychaj, rozluźniając żołądek. Potem powinieneś przywrócić oddychanie , dla których weź kilka regularnych oddechów i wydechów. Kolejny krok polega na powtórzeniu początkowych czynności, czyli uwolnieniu powietrza z płuc, napięciu mięśni i pociągnięciu brzucha. Następnie bezzwłocznie dokonaj gwałtownego wyrzutu brzucha. Dla jednego podejścia warto wykonać 5-10 powtórzeń, ale rozważ swoje możliwości.