Suszenie ciała dla dziewczyn - menu i najlepsze przepisy na spalanie tłuszczu
Aby uzyskać piękną rzeźbę ciała, musisz przepompować mięśnie i zmniejszyć tłuszcz. Aby rozwiązać pierwszy problem, lepiej jest stosować obciążenia mechaniczne, a po drugie suszenie jest idealne. Istnieją pewne zasady dotyczące treningów i menu.
Co oznacza "suszenie ciała"?
Kulturyści i inni sportowcy, którzy czerpią napompowane mięśnie, używają specjalnego kierunku, zwanego suszeniem. Oznacza to znaczne ograniczenie w stosowaniu węglowodanów, dzięki czemu spalany jest tłuszcz podskórny. Aby uzyskać dobre wyniki, nie wystarczy wiedzieć, co to znaczy wysuszyć ciało w sporcie, ponieważ istnieją pewne zasady i przeciwwskazania, które, bez względu na które, mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Do czego potrzebne jest suszenie ciała?
W wyniku intensywnego treningu w ciele wyzwalane są procesy metaboliczne, które uniemożliwiają osobie jednoczesne uzyskanie masy mięśniowej i utratę wagi. Suszenie stosuje się, gdy dziewczyna zdaje sobie sprawę, że mięśnie są dobrze rozwinięte, ale nie ma pożądanej ulgi. Wielu ludzi, mówiąc o tym, dlaczego ciało jest suszone dla kobiety, wierzy, że ten kierunek pomaga usunąć nadmiar płynu z organizmu, ale w rzeczywistości istnieje intensywne spalanie tłuszczu.
Suszenie ciała - jak długo to trwa?
Ponieważ proces odchudzania poprzez unikanie spożywania pokarmów zawierających węglowodany jest niebezpieczny, konieczne jest stosowanie tej techniki przez długi czas. Skuteczne suszenie ciała dla dziewczynki powinno trwać pięć tygodni, jest to optymalny czas. Pierwsze tygodnie są wprowadzane, co pozwala ciału się do niego przyzwyczaić, a ostatnie dwa to weekendy, więc po powrocie do zwykłego menu nie odczujesz stresu i nie przybędzie na wadze. Najtrudniejszy jest trzeci tydzień, kiedy ładunek jest maksymalny.
Jak sprawić, by ciało było suche dla dziewczynek?
Aby uzyskać wynik, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad. Będziemy musieli pracować w dwóch głównych kierunkach: zmieniać menu i sport. Co do pierwszego, w wyznaczonym czasie będzie musiał przestrzegać diety białkowej. Zaleca się stopniowe porzucanie węglowodanów, które nie będą stresujące dla organizmu. Odpowiednie suszenie ciała dla dziewcząt powinno uwzględniać szereg ważnych zasad.
- Najlepiej kontynuować trening siłowy, który nie pozwoli na zmniejszenie mięśni. Aby spalić tłuszcz, dodaj ćwiczenia aerobowe . Dobrym rozwiązaniem są trzy ćwiczenia cardio na tydzień przez pół godziny, a następnie czas jest zwiększany do godziny.
- Niemożliwe jest usunięcie tłuszczów z menu suszenia ciała dla dziewcząt, nadal ważne jest zapewnienie dostaw witamin i minerałów. Bez nich pojawią się poważne problemy zdrowotne.
- Suszenie ciała dla dziewczynek, których menu jest białkowe, pozwala na użycie minimalnej ilości węglowodanów. Muszą być spożywane przed obiadem, aby organizm miał siłę, aby szybko je przetworzyć.
- W razie potrzeby można korzystać z żywienia sportowego.
Jedzenie podczas suszenia ciała dla dziewcząt
Aby osiągnąć wyniki przy użyciu dowolnej techniki, należy wziąć pod uwagę podstawowe zasady. Zaleca się stosowanie diety frakcyjnej, do sześciu razy dziennie. Konieczne jest picie dużej ilości wody, więc dzienna stawka wynosi 2,5 litra. Zabronione jest spożywanie dwóch godzin przed i godzinę po treningu, aby organizm mógł marnować zgromadzony tłuszcz. Inna zasada - śniadanie jest ważnym i najbardziej satysfakcjonującym posiłkiem. Produkty do suszenia ciała nie powinny być bogate w kalorie. Konieczne jest spożywać do drugiej po południu 60-70% całego codziennego jedzenia.
Suszenie ciała dla dziewczynek - cotygodniowe menu
Program trwa pięć tygodni, a każdy z nich różni się zasadami tworzenia menu. Pierwszy tydzień jest wstępny, a węglowodany są nadal dozwolone. Ich liczbę należy obliczyć w następujący sposób: dla 1 kg masy ciała dziewczynki powinno być 2 g węglowodanów. Ilość białka wynosi 30%, a tłuszcz - 20%. Konieczne jest odrzucenie szkodliwej żywności zawierającej proste węglowodany. Aby dziewczęta mogły wysuszyć wyniki, drugi tydzień powinien zmniejszyć ilość węglowodanów o połowę, ale białka powinny stanowić 80% dziennego menu. Zaleca się spożywać codziennie 10 g otrębów.
W następnym tygodniu węglowodany zmniejszają się o połowę, ale aby uniknąć dolegliwości, należy uwzględnić w menu 0,5 łyżki. słodki sok. Ważne jest, aby zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu o 1/3. Dieta z czwartego tygodnia może powtórzyć poprzednie dwa dni. W piątym tygodniu suszenie ciała dziewcząt, których menu jest podobne do pierwszego, umożliwia naprawienie wyniku i przygotowanie się do powrotu do zwykłego menu.
Przepisy na suszenie ciała dla dziewczynek
Z produktów dopuszczonych do suszenia można gotować wiele potraw, które będą bardzo smaczne. Do gotowania używać duszenia, pieczenia, gotowania i gotowania na parze. Przepisy z indyka są bardzo popularne podczas suszenia ciała, ponieważ mięso drobiowe ma niską zawartość tłuszczu, więc jest dietetyczne, a także jest doskonałym źródłem białka. Oryginalna i łatwa do przygotowania potrawa jest z indyka.
Składniki:
- filet - 250 g;
- niskotłuszczowy miękki ser - 3 łyżki. łyżki;
- cebula - 1 szt .;
- pietruszka - 1 łyżka stołowa. łyżka;
- czosnek - 0,5 goździka;
- cytryna - 1 sztuka;
- sól i pieprz.
Gotowanie:
- Aby to naczynie wysuszyć ciało fileta pokroić w cienkie paski.
- Mix twarogowy z posiekaną cebulą, czosnkiem, sokiem z cytryny i innymi składnikami.
- Rozłóż warstwy wypełniające w formie, naprzemiennie z mięsem.
- Musisz piec w temperaturze 180 stopni. Czas gotowania - 20 minut.
Składniki:
- kapusta - 250 g;
- seler - 100 g;
- ser o niewielkiej zawartości tłuszczu - 40 g;
- oliwa z oliwek - 1 łyżeczka;
- filety - 200 g;
- jajko - 1 szt .;
- zielenie i sól.
Gotowanie:
- Ugotuj filet i jajko, a następnie pokrój je na małe kawałki.
- Sery zetrzeć lub posiekać w kostkę.
- Pokrój warzywa na słomki, dodaj sól i warzywa, a następnie wyciśnij dłonie, aby sok się wyróżniał. Wymieszaj wszystkie kawałki i podawaj.
Odżywianie sportowe podczas suszenia ciała
Użyj tej techniki, aby schudnąć, nie możesz. Jest to skuteczne tylko wtedy, gdy celem jest narysowanie istniejących mięśni. Aby w pełni zrozumieć, co to znaczy wysuszyć ciało w sporcie, należy zwrócić uwagę na żywienie sportowe, które będzie bardzo pomocne dla osób, które chcą szybko uzyskać wyniki. Istnieją różne leki, które umożliwiają aktywne spalanie tłuszczu, dostarczanie białka do mięśni i nasycanie energią. Wybierz rodzaj żywienia sportowego powinien być indywidualnie.
- Spalacze tłuszczu Narkotyki pomagają przyspieszyć proces spalania tłuszczu. W związku z tym ważne jest, aby aktywnie uprawiać sport.
- L-karnityna . To narzędzie nie spala tłuszczu i przesyła je do miejsca utylizacji.
- Białko . Aby masa mięśniowa dziewczyny się nie zawaliła, niezbędny jest ten suplement, który odżywia mięśnie i zmniejsza uczucie głodu.
- Aminokwasy . Ważne dla utrzymania mięśni, a także zmniejszają apetyt.
- Witaminy i minerały . Podczas ścisłej diety organizmowi brakuje składników odżywczych, co niekorzystnie wpływa na zdrowie.
Harmonijne suszenie ciała dla kobiet
Są chwile, kiedy dieta bez węglowodanów jest szkodliwy, dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę przeciwwskazania. Nie można stosować suszenia w chorobach trzustki, serca, wątroby i nerek. Szkodliwość osuszania ciała wiąże się również z poważnym stresem, który dotyka ciało, dlatego wiele osób źle się czuje. Nie stosuj diety bez węglowodanów u kobiet w pozycji i karmiących piersią. Podczas suszenia mogą wystąpić następujące problemy:
- Z powodu zmniejszenia zawartości tłuszczu w menu pojawiają się problemy z paznokciami, skórą i włosami.
- Dziewczyna nie ma miesiączki przez kilka miesięcy.
- Zaburzenia układu rozrodczego, hormonalnego i hormonalnego.
- Zwiększona nerwowość i drażliwość.