Fitness Diety

Dieta bormentalna - cotygodniowe menu

St an an anst an an anstles an an anst an an anst an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an anst an an an an anstst an an anst anststst an an anst anstst an an anst an anst an anstles an an anst an an anst an an anst an an An anst an an anst an anst an anst an anst an anst an anst an anst an anstst an an anst an anst an anst an anst an anst an anst an anst an anst an anst an anstst an an anst anst an anst an an anst 00 anst an anstst an an anst anst an Rozważamy dopuszczalne menu na tydzień Bormenthal.

Funkcje metody i menu Bormental

Proponuje się, aby racja opierała się na zasadach prawidłowego żywienia, przy utrzymaniu w granicach 1000 - 1200 kcal dziennie. Jest to dolny limit normy, a na niej, jak uważają eksperci, spada utrata masy w najszybszym możliwym tempie. Należy zapewnić, że jedzenie było smaczne i zróżnicowane.

Główną zaletą, którą wiele osób widzi w tym systemie, jest brak ścisłych zakazów. Jednak właściwe przygotowanie diety jest nadal konieczne: tylko w tym przypadku organizm otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Menu zasad dla odchudzania Bormental

Dr Bormental zaleca ułamkowe posiłki - 7-8 razy dziennie, a ostatni posiłek kończy się 3-4 godziny przed snem. W tym przypadku porcje jedzenia powinny być małe - 200 g, tj. około 1 szklanki w recepcji.

Podstawą diety jest spożywanie pokarmów białkowych - chude mięso, drób i ryby, lekkie produkty mleczne i białka jaj. Owoce i warzywa są nazywane obowiązkowym dodatkiem do nich - każdy, zgodnie ze swoim gustem, najważniejsze jest to, że mieszczą się one w granicach dopuszczalnej dziennej wartości kalorycznej. Jedzenie powinno być gorące - zwiększa poczucie pełności.

Menu Dieta Bormental na tydzień

Rozważ prawidłową opcję menu na tydzień Bormenthal którą możesz adoptować. Aby obliczyć wielkość porcji, polegaj na zawartości kalorii w naczyniach.

Dzień 1

  1. Les an anlesles an anstst an an an anstststles an anststles an anst anstles an anst anst 00 00 an anststststles an anst anstststststst an an an an anst 00st anststststles an anststststst anstststststst an anststststst an
  2. Drugie śniadanie - herbata z serem i 2 plasterki czekolady.
  3. Obiad - zupa grzybowa, surówka z kapusty, gotowane ziemniaki, kawałek ryby, herbata.
  4. Bezpieczne, - sałatka jarzynowa z piersią kurczaka.
  5. Kolacja - kasza gryczana duszona z warzywami i wołowiną, herbata.
  6. Snack - jogurt.

Dzień 2

  1. Śniadanie - jajko na twardo, porcja kaszy gryczanej z przyprawami, jabłko, herbata.
  2. Drugie śniadanie to sałatka owocowa.
  3. Obiad - zupa ziemniaczana, kurczak z ryżem, herbata.
  4. Les anles an anles an anst 00 00 00st an an an an an an an an an an an anst an anst 00 00 an an an an an an an an an anst 00 an an an an an an an an an an anst 00 an an an an an an an an an anst 00 an an an an an an an an an an anst 00 an an an an an an an
  5. Kolacja - sałatka "szczotka", kalmary, duszona kapusta, herbata.
  6. Snack - kwaśne mleko.

Dzień 3

  1. Śniadanie - omlet z pieczarkami i szynką, herbata, pianki.
  2. Drugie śniadanie - porcja indyka z chlebem, herbatą.
  3. Obiad - grochówka, porcja ryżu z warzywami i wołowiną, herbata.
  4. Czas na herbatę - para jabłek.
  5. Kolacja - ryba, duszona z ziemniakami, sałatka z buraków, herbata.
  6. Snack - kefir.

Dzień 4

  1. Śniadanie - porcja kaszy gryczanej z indykiem, marchewką i cebulą, herbata.
  2. Drugie śniadanie - ciasto, herbata.
  3. Obiad - zupa, kilka bochenków, obfite sałatki z mięsem, herbata.
  4. Bezpieczne, - sałatka z ryb i ogórków.
  5. Kolacja - pilaw, sałatka ze świeżej kapusty, herbata.
  6. Snack - varenets.

Dzień 5

  1. Śniadanie - porcja płatków owsianych z jabłkami, herbata, 2 plasterki czekolady.
  2. Drugie śniadanie to sałatka warzywna z piersią kurczaka, herbatą.
  3. Obiad - rassolnik, porcja ryżu i kapusty morskiej, herbata, marshmallows .
  4. Snack - sałatka owocowa.
  5. Kolacja - wołowina, duszona z cukinią, sałatka z ogórków, herbata.
  6. Przekąska - porcja ryazhenka.

Dzień 6

  1. Śniadanie - jajka sadzone z dwóch jaj i dodatek szynki, pomidorów i cebuli, herbata, płatki zbożowe.
  2. St an an an an an anles an anst an anles an anst an an an anles an anst an an an anles an anst an an an anst 00st an an anstst 00 an anst 00st an an an an an an an an an an an an anst 00 00st an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an
  3. Obiad - porcja barszczu, gotowane ziemniaki, sałata z kapusty pekińskiej z jajkiem, herbata.
  4. Przekąska - porcja twarożku z kwaśną śmietaną i owocami.
  5. Kolacja - pierś z kurczaka z makaronem gryczanym i cukinią, herbata.
  6. Snack - porcja jogurtu.

Dzień 7

  1. Śniadanie - gryka z wołowiną, sałatka z Bormental menu na tydzień pomidory, filiżankę kawy i pół placka ziemniaczanego.
  2. Drugie śniadanie - para bochenków z rybą i ogórkiem, herbata.
  3. Obiad - porcja kapusty, gotowane ziemniaki z sałatką z kiszonej kapusty, herbata.
  4. Snack - gotowana pierś z kurczaka.
  5. Kolacja - gotowana wołowina z ryżem i sosem pomidorowym, herbata.
  6. Les an anles an an an an 00 an an an an an an an an an anst 00 00 an an an anst 00 00 an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an an anst 00 00st an an an an an an an an

Zaleca się odrzucić obfitość słodyczy, mąki (w szczególności babeczek) i tłustych, a także napojów alkoholowych. Jeden dzień w tygodniu można zrobić "rozładunku". Ogólnie rzecz biorąc, wzorowe menu dietetyczne Bormenthal powinno pomóc w stworzeniu zróżnicowanej, satysfakcjonującej, ale niskokalorycznej diety.