Fitness Diety

Super dieta

Każda kobieta chce pozbyć się nadwagi raz na zawsze, ale czy istnieje taka super dieta, która pasowałaby każdemu? W końcu odchudzanie to indywidualny proces i musisz wybrać dietę dla swojego ciała. Podzielimy się z Wami powszechnymi zaleceniami, które pomogły jednej kobiecie w trudnej walce z nadwagą

Super zasady dietetyczne dla szybkiej utraty wagi
  1. Jedz regularnie, najlepiej co 3 godziny. W ten sposób normalizuje się poziom cukru we krwi, zwiększa metabolizm, a ciało zostanie skonfigurowane do utraty wagi.
  2. Zmniejsz kalorie. Minimalna wartość, która daje organizmowi niezbędną energię, to 1200. Istnieje również wiele formuł, które pozwalają ci obliczyć tę liczbę dla siebie.
  3. Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
  4. Menu super diety do utraty wagi powinno być złożone węglowodany które można znaleźć w zbożach i warzywach. Pomogą one utrzymać uczucie pełności przez długi czas.
  5. Nie zapomnij o białku, powinno być dużo, więc koniecznie jedz ryby, mięso, produkty mleczne, ale tylko o niskiej zawartości tłuszczu.
  6. Raz na zawsze zrezygnuj z użycia cukru. Można go zastąpić suszonymi owocami lub miodem.
  7. Pij wodę, ponieważ jej niedobór może prowadzić do spadku wydajności i spadku metabolizmu. Dzienna stawka wody podczas superwydajnej diety wynosi 2 litry.
  8. Jedz w miłej atmosferze, siedząc przy stole i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz głodny szybciej, co oznacza, że ​​będziesz musiał znowu jeść, a to są dodatkowe kalorie.
  9. Ruch to życie, więc idź pieszo i uprawiaj sport. Super diety i regularne treningi pomogą przyspieszyć przyrost masy ciała i osiągnąć doskonałe wyniki.
  10. Gotowanie na parze lub na parze. Dopuszcza się również gotowanie lub gotowanie na wolnym ogniu.

Są to proste zasady, które pomogą Ci stworzyć idealną dietę dla Twojego ciała, a tym samym możesz schudnąć, aw przyszłości zachować nową wagę.

Przykład super diety

Menu podzielone jest na 5 posiłków: 2 śniadania, obiady, popołudniową herbatę i kolację.

1. dzień:

  • jajko, kawa;
  • kawałek wołowiny, jogurt;
  • rosół z kurczaka, kawałek mięsa, sałatka, twarożek, kawa;
  • jabłka;
  • kawałek ryby, sałatka, herbata.

Drugi dzień:

  • twarożek, kawa;
  • kawałek wołowiny, sok pomidorowy ;
  • rosół z kurczaka, plaster kurczaka, sałatka, suszone owoce, sok;
  • orzechy, sok;
  • kawałek mięsa, groszek, jogurt.

3 dzień:

  • kawałek ryby, sałatka ziemniaczana, sok;
  • truskawki z niskotłuszczową kwaśną śmietaną;
  • rosół z kurczaka, kawałek mięsa, sałatka, kawa;
  • twarożek, herbata;
  • kawałek wołowiny, gulasz warzywny, jogurt.

4 dzień:

  • 2 jajka, kromka chleba, kawa;
  • 2 banany, puree z dyni;
  • rosół z kurczaka, kotlety parowe, sałatka ziemniaczana, jogurt;
  • muesli z mlekiem, herbatą;
  • kawałek ryby, sałatka, herbata.

5 dzień:

  • szynka, sałatka, kawa;
  • twarożek, sok;
  • rosół z kurczaka, kawałek piersi, sałatka z fasoli, kawa;
  • owoce;
  • kawałek ryby, pieczone ziemniaki, sok pomidorowy.

6 dzień:

    super dieta dla szybkiej utraty wagi
  • sałatka mięsna, kawa;
  • jagody, owoce, herbata;
  • rosół z kurczaka, kawałek mięsa, sałatka, sok;
  • ser, kawa;
  • szynka, ziemniaki, kefir.

7 dzień:

  • 2 jajka, galareta rybna, kawa;
  • owoce;
  • rosół z kurczaka, kawałek mięsa, sałatka, sok;
  • muesli z mlekiem, kawa;
  • kawałek mięsa, sałatka, herbata.