Jak schudnąć na Nowy Rok?
Prawdopodobnie wiele kobiet pragnie znaleźć się na diecie pojawia się przed Nowym Rokiem tak naturalnie, jak zwyczaj zakładania choinki. No cóż, możesz schudnąć przed Nowym Rokiem - chociaż grudzień już pośpiesznie przegląda kalendarz z krótkimi palcami. Dieta na Nowy Rok, którą Państwu oferujemy, jest delikatna i delikatna. Został zaprojektowany na trzy tygodnie, w każdym z nich stracisz od 0,5 do 1 kg wagi. W ten sposób, w Nowy Rok, będziesz mógł stracić co najmniej półtora kilograma - czasami fala wystarczy, by kupić nową sukienkę lub garnitur za mniejszą liczbę.
1 tydzień
Poniedziałek
Śniadanie: kawałek chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżką miodu + szklanka soku owocowego + kawa lub herbata.
Obiad: jogurt 2% tłuszczu + 10 winogron.
Obiad: porcja słodkiej papryki faszerowanej twarożkiem 2,2% tłuszczu + sałatka z ogórków, marchewka, słodka papryka + kawałek chleba żytniego.
Czas na herbatę: jedna pomarańcza.
Kolacja: tuńczyk w oleju lub wodzie (żywność w puszkach) + porcja sałatki ze szpinaku z łyżką stołową nasion granatu.
Wtorek
Śniadanie: chlebek z sezamem + łyżka pasty z twarogu 3% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: szklanka soku owocowego + dwa krakersy.
Obiad: porcja pieczonego łososia + porcja zielonej sałatki.
Bezpieczny, Qiwi.
Kolacja: jogurt 2% tłuszczu + porcja gotowanego dzikiego ryżu.
Środa
Śniadanie: szklanka mleka 2% + dwie śliwki + trzy łyżki pełnych ziaren + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: pomarańczowe.
Obiad: porcja gotowanego szpinaku z ryżem + dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu + kawałek chleba żytniego.
Obiad: jogurt 2% tłuszczu + dwie suszone morele.
Kolacja: omlet z dwóch jaj, pomidor i słodka papryka + porcja sałatki z sezonowych warzyw + kawałek chleba żytniego.
Czwartek
Śniadanie: tosty + szklanka soku owocowego + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jogurt 2% tłuszczu z jedną łyżką stołową słonecznika i łyżeczką miodu.
Obiad: porcja pieczonej polędwicy + porcja sałaty z kapustą i marchewką.
Czas na herbatę: 10 winogron.
Kolacja: bułka z serem, pomidorami, oregano, dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu, cztery oliwki.
Piątek
Śniadanie: cztery pełnoziarniste krakersy + dwie łyżki pasty z twarogu 3% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: porcja ziemniaków duszonych razem z cukinią i bakłażanem + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Przekąska: jogurt 2% + połowa banana.
Kolacja: porcja pieczonych grzybów + porcja zielonej sałaty z octem balsamicznym.
Sobota
Śniadanie: grzanka + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: dwa ciasteczka bez cukru.
Obiad: kotlet z mięsa indyczego + porcja gotowanych brokułów + dwa średnio ugotowane ziemniaki.
Obiad: jabłko + 10 winogron.
Kolacja: jogurt 2% tłuszczu z łyżeczką miodu i łyżką rozgniecionych orzechów.
Niedziela
Śniadanie: szklanka mleka 1,5% tłuszczu + dwie śliwki + trzy łyżki pełnoziarnistych płatków zbożowych + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: pieczony kotlet + porcja sałaty z kapustą i marchewką + porcja (30 gramów) sera.
Przekąska: kawałek (100 gramów) ciasta z twarogiem 2,2% tłuszczu.
Kolacja: toast + szklanka mleka 1,5% tłuszczu.
Drugi tydzień
Poniedziałek
Śniadanie: szklanka mleka 1,5% tłuszczu + cztery łyżki pełnoziarnistych płatków zbożowych + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: trzy suszone morele + trzy orzechy włoskie.
Obiad: porcja warzyw nadziewanych ryżem + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Obiad: jogurt 2% tłuszczu + kiwi.
Kolacja: porcja gotowanych lub pieczonych krewetek + porcja gotowanego szpinaku + kawałek chleba żytniego.
Wtorek
Śniadanie: chlebek z sezamem + łyżka pasty z twarogu 3% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: banan.
Obiad: porcja pieczonej wątroby + porcja gotowanej cukinii + kawałek chleba żytniego.
Bezpieczne, jabłko.
Obiad: dwa średnie ziemniaki, zapiekane ze skórą + jedna łyżka pasty z twarogu 3% tłuszczu + porcja sałatki z pomidorów i ogórków.
Środa
Śniadanie: baton zbożowy + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: kiwi.
Obiad: porcja zielonego groszku + porcja (30 gramów) sera + kawałek chleba żytniego.
Przekąska: jabłko + jogurt 2% tłuszczu.
Kolacja: jajko gotowane + porcja sałaty z marchewką i ogórkiem + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Czwartek
Śniadanie: szklanka soku owocowego + trzy krakersy żyta + kawa lub herbata.
Obiad: jogurt 2% tłuszczu + trzy orzechy włoskie.
Obiad: porcja pieczonego kurczaka + porcja brokułów lub kalafiora.
Bezpieczny, banan.
Kolacja: bułka z otrębami z chleba + pomidor + cztery oliwki + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Piątek
Śniadanie: łyżka makaronu z twarogiem 3% tłuszczu + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawałek chleba żytniego + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: gruszka.
Obiad: porcja gotowanego ryżu z krewetkami + porcja zielonej sałatki.
Obiad: jogurt 2% tłuszczu + jabłko.
Kolacja: porcja pieczonych grzybów + porcja sałatki szpinakowej + ser parmezan.
Sobota
Śniadanie: kawałek chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżką dżemu lub miodu + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: dwa pełnoziarniste krakersy + dwie łyżki prasowanego twarogu o zawartości tłuszczu 2,2%.
Obiad: porcja sardynek + porcja zielonej sałatki + kromka chleba z otrębów.
Lunch: pomarańczowy.
Kolacja: jogurt 2% tłuszczu z trzema łyżkami gruboziarnistego ziarna + jabłko.
Niedziela
Śniadanie: jajko na miękko + kawałek chleba otrębowego + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: kiwi.
Obiad: porcja makaronu z mąki razowej z mielonym mięsem, cztery łyżki sosu i dwie łyżki tartego sera + porcja sałatki ze szpinaku + dwie łyżki ugotowanego ryżu.
Obiad: jogurt 2% tłuszczu + jabłko.
Kolacja: tuńczyk w oleju lub wodzie (żywność w puszkach) + porcja sałatki szpinakowej z jedną łyżką stołową nasion granatu.
3 tydzień
Poniedziałek
Śniadanie: szklanka mleka 1,5% zawartości tłuszczu + tosty + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: część zielona fasola + kawałek chleba z oliwek + cztery + dwie łyżki twarożku 2,2% tłuszczu.
Obiad: jogurt 2% tłuszczu + kiwi.
Kolacja: dwa małe pałeczki kebabu z kurczaka + porcja zielonej sałaty.
Wtorek
Śniadanie: kawałek chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżką dżemu lub miodu + szklanka soku pomarańczowego + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: jogurt 2% tłuszczu + pięć migdałów.
Obiad: porcja wołowiny w sosie maślano-cytrynowym z cukinią + porcja gotowanego ryżu.
Bezpieczne, jabłko.
Kolacja: jogurt 2% tłuszczu z łyżką słonecznika i łyżeczką miodu.
Środa
Śniadanie: cztery łyżki pełnoziarnistych płatków zbożowych + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: pomarańczowe.
Obiad: porcja czarnej fasoli + kawałek chleba z otrębami + cztery oliwki + dwie łyżki tłoczonego twarożku 2,2% tłuszczu.
Obiad: trzy suszone morele + jeden jogurt 2% tłuszczu.
Kolacja: tuńczyk w oleju lub wodzie (puszkowana) + porcja sałatki szpinakowej z łyżką stołową nasion granatu.
Czwartek
Śniadanie: szklanka soku owocowego + dwa ciasteczka ze zbożami + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: dwa pełnoziarniste krakersy + łyżka pasty z twarogu 3% tłuszczu.
Obiad: porcja gotowanej piersi indyka + części pieczone cukinia z papryki + kromka chleba z otrębów.
Lunch: pomarańczowy.
Kolacja: gotowane jajko + dwie łyżki twarogu 2,2% tłuszczu + porcja sałaty z kapustą i marchewką + kromka chleba z otrębami.
Piątek
Śniadanie: kawałek chleba żytniego + łyżka pasty z twarogu 3% tłuszczu + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: gruszka.
Obiad: porcja (dziesięć plasterków) ziemniaki pieczone w piecu z oliwą z oliwek i oregano + 200 g gotowanych krewetek + porcja sałatki ze szpinaku + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Obiad: jogurt 2% tłuszczu + jabłko.
Kolacja: porcja sałatki szpinakowej, dwie łyżki rozgniecionych orzechów, dwie łyżki granatu i dwie łyżki prasowanego twarogu o zawartości tłuszczu 2,2%.
Sobota
Śniadanie: kawałek chleba żytniego z łyżką miękkiej margaryny i łyżką dżemu lub miodu + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: dwa pełnoziarniste krakersy + łyżka pasty z twarogu 3% tłuszczu.
Obiad: porcja pieczonej ośmiornicy + porcja zielonej sałatki + kromka chleba z otrębów.
Lunch: pomarańczowy.
Kolacja: bułka z otrębami z chleba + pomidor + cztery oliwki + dwie łyżki sera domowego 2,2% tłuszczu.
Niedziela
Śniadanie: baton zbożowy + szklanka mleka 1,5% tłuszczu + kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: kiwi.
Obiad: porcja pieczonego kurczaka + porcja sałaty z kapustą i marchewką + kromka chleba z otrębów.
Obiad: jogurt 2% + jabłko.
Kolacja: toast + porcja sałatki z pomidorów i ogórków.
Mamy nadzieję, że ta dieta pomoże ci wyglądać wieczorem Nowego Roku, o jakim marzyłeś. Życzymy szczęśliwego roku!