Fitness Diety

Dieta sportowa na odchudzanie

Dieta sportowa na odchudzanie jest niezbędna dla osób, które regularnie wykonują dość silne ćwiczenia. Bardzo ważne jest, aby ta dieta zawierała minerały, aminokwasy i witaminy .

Dieta sportowa do odchudzania dla kobiet i mężczyzn jest ukierunkowana nie tylko na utratę dodatkowych kilogramów, ale także na dostosowanie ciała, ale raczej na obszary problemowe.

Ważne zasady i składniki diety

Każdego dnia dana osoba powinna otrzymać do 50 substancji czynnych. Ponadto, dieta sportowa dla kobiet i mężczyzn do odchudzania powinna opierać się na węglowodanach i białkach. W tej diecie powinno być:

  1. Węglowodany, które są głównym źródłem energii. Ludzie, którzy uprawiają sport, konieczne jest, aby codzienne menu było 55% składało się z węglowodanów. Istnieje proporcja, która pomoże obliczyć potrzebną ilość: 5 g węglowodanów jest potrzebnych na 1 kg masy ciała.
  2. Białko, które jest nieodzowną substancją dla beztłuszczowej masy ciała. Jego ilość stanowi około 15% całkowitej masy produktów. Dla sportowców zaleca się stosowanie koktajli proteinowych.
  3. Tłuszcze, których liczba nie powinna przekraczać 30% całkowitej liczby produktów dziennie. Trzeba tylko wybierać zdrowe tłuszcze, na przykład orzechy, oliwę z oliwek lub awokado.
  4. Witaminy i minerały niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu.
  5. Woda, która podczas uprawiania sportu gubi się w dużych ilościach. Biorąc to pod uwagę, musisz stale uzupełniać saldo. Aby to zrobić codziennie, musisz wypić co najmniej 1,5 litra wody.

Aby uzyskać korzyści z diety, musisz przestrzegać kilku zasad:

  1. Dieta sportowa może trwać wystarczająco długo i można ją nawet policzyć w systemie żywieniowym dla sportowców.
  2. Dieta powinna być zróżnicowana, aby nie znudzić się taką dietą.
  3. Dzienne menu powinno zawierać nie więcej niż 1800 kcal.
  4. Konieczne jest jedzenie w małych porcjach i nie mniej niż 4 razy dziennie.

Menu diety sportowej do odchudzania

sportowa dieta dla mężczyzn do odchudzania

Możesz samodzielnie dostosować dietę, wybierając dla siebie bardziej akceptowalne produkty.

Przykładowe menu:

Śniadanie - owsianka gotowana w wodzie, mleku, jajach i owocach.

Obiad - chude mięso lub ryba, gotowane na parze lub gotowane, gotowane na parze warzywa i owoce.

Bezpieczny, - niskotłuszczowy kefir lub jogurt, oraz owoc .

Kolacja - pieczona ryba i pierś z kurczaka, a także sałatka jarzynowa.

Pamiętaj, że oprócz właściwego odżywiania dla utraty wagi wymaga regularnych ćwiczeń.