Fitness Diety

Dieta 1200 kalorii

1200 kalorii - minimalna ilość niezbędna do normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli odgradzasz się od tej liczby w wielkim stylu, wtedy stracisz wagę znacznie trudniej, a jeśli w mniejszym, wtedy twój metabolizm zwolni. Dieta "1200 kalorii" pomoże Ci nie poczuć głodu i stracić te dodatkowe kilogramy.

Podstawowe zasady
  1. Codziennie dieta musi zawierać 55% złożonych węglowodanów, 15% białka i 30% tłuszczów.
  2. Główny procent tłuszczu - pochodzenie roślin i tylko 3% zwierzęcia.
  3. Gotuj dania w parze lub w piekarniku, dzięki czemu oszczędzasz maksymalną ilość składników odżywczych i witamin.
  4. Najlepiej jeść 5 razy dziennie, dzięki temu nie poczujesz poczucia głodu.
  5. Odrzuć całkowicie słodką, tłustą, szybką żywność, orzechy i napoje gazowane.
  6. Jako wady można założyć, że trzeba stale liczyć kalorie i ważyć produkty. Możesz znaleźć ogromną liczbę tabel kalorii w Internecie.

Dieta o 1200 kaloriach ma to przybliżone menu:

  1. Śniadanie powinno przynieść twoje ciało 300 kalorii. Zjedz 150 g surówki z marchewki, którą możesz wypełnić sokiem z cytryny i niewielką ilością oliwy z oliwek. Zjedz także mały kawałek chleba z masłem lub serem i 50 g kiełbasy.
  2. Drugie śniadanie zawiera 120 kalorii. Napij się filiżanki kawa z miodem.
  3. Obiad składa się z 420 kalorii. Przygotuj 80 gramów piersi kurczaka, 150 gramów ziemniaków, które są doprawiane 20 gramami oleju roślinnego i pić zieloną herbatę, ale bez cukru.
  4. Obiad przyniesie ciału 120 kalorii. Pij 200 ml jogurtu, o doskonałej zawartości tłuszczu 1,5%.
  5. Kolacja obejmuje 240 kalorii. Składa się z kawałka ryby o masie 200 gi 150 g surówki z kapusty z marchewką, doprawionej sokiem z cytryny.
Przykłady zrównoważonej diety na 1200 kalorii

Uwzględnij 100 kalorii:

  • niskotłuszczowy barszcz;
  • warzywa na parze;
  • ziemniaki w ilości 1 szt .;
  • 1 jabłko i 1 łyżeczka miodu;
  • 50 g filetów z kurczaka.

Uwzględnij 200 kalorii:

  • 100 g kawioru z bakłażana;
  • 1 kromka chleba;
  • 100 g gotowanej kiełbasy;
    • zbilansowana dieta na 1200 kalorii
  • jajka sadzone, na które składają się 2 jaja;
  • zupa jarzynowa z makaronem.

Uwzględnij 300 kalorii:

  • niskotłuszczowe paszteciki mięsne - 2 szt .;
  • talerz owsianki;
  • 2 naleśniki;
  • talerz makaronu z pszenicy durum;
  • tłuczone ziemniaki.

Dieta "1200 kalorii dziennie" pomoże Ci schudnąć o kilka kilogramów bez szkody dla zdrowia. Jedynymi przeciwwskazaniami są poważne problemy zdrowotne i reakcje alergiczne.