Fitness Diety

Dieta "10 kg miesięcznie"

Wynik - 10 kg miesięcznie, nie może się nie cieszyć, dlatego coraz więcej kobiet preferuje tę opcję odchudzania. Fajnie, że możesz wybrać kilka opcji, które pomogą Ci stracić 10 kg w miesiącu. Dodawanie właściwe odżywianie Nie zapomnij o sporcie, spędź co najmniej 30 minut na treningu, a wynik będzie świetny.

Japońska dieta

Ta opcja została opracowana przez japońskich dietetyków. Główne warunki tej metody odchudzania są bardzo proste:

  • całkowicie wyeliminować sól;
  • nie cukier;
  • nie jedz mąki i chleba;
  • możesz mieć domowe krakersy;
  • Pamiętaj, aby wykreślić z życia napoje alkoholowe.

Dieta Kim Protasov

Ta dieta, która pomaga wyrzucić 10 kg miesięcznie, została opracowana przez izraelskiego dietetyka. Głównymi produktami tej opcji są świeże warzywa i produkty z kwaśnego mleka. Dieta w pierwszym tygodniu odchudzania powinna składać się z warzyw, niskotłuszczowego jogurtu, sera, zielonych jabłek i jajek, ale tylko gotowana. Jeśli chodzi o napoje, może to być kawa, herbata i dużo wody, co najmniej 1,5 litra na dzień. W kolejnych tygodniach, które pomogą nam osiągnąć wynik minus 10 kg miesięcznie, dodajemy do menu parzone lub smażone w piecu ryby, mięso lub drób, ale zmniejszamy ilość konsumowanego jogurtu i sera. Taka dieta ma pewne przeciwwskazania: problemy z żołądkiem i jelitami.

Dieta kefirowa

Inna opcja, która pomoże stracić 10 kg miesięcznie. Dieta kefirowa jest bardzo popularna wśród kobiet, a szczególnie wśród miłośników produktów mlecznych. Dozwolone produkty: oczywiście kefir, słodkie owoce, warzywa, gotowane ziemniaki, mięso, ryby i kurczak. Zaleca się zaniechanie stosowania cukru i soli. Ta wersja utraty wagi nie pociąga za sobą strajku głodowego i nie szkodzi Twojemu ciału.

Dieta warzywna

Doskonała dieta 10 kg miesięcznie w okresie letnim. Codzienna potrzeba 10 kg miesięcznie jeść około 1,5 kg warzyw. Najlepiej jeść je na surowo, dobrze lub na parze lub duszone. Jedz chleb żytni, muesli i niskotłuszczowe produkty mleczne, aby zdywersyfikować dietę. Możesz pić zieloną herbatę i wodę. Przykładowe menu diety warzywnej:

  1. Śniadanie - sałatka, kawałek chleba, jogurt i jabłko.
  2. Obiad - zupa jarzynowa, gotowane ziemniaki, sałatka z ogórków i pomidorów oraz chleb.
  3. Przekąska - 1 czerwona papryka i ogórek.
  4. Kolacja - sałatka z marchewki z czosnkiem, serem i kwaśną śmietaną i zieloną herbatą.

Wybierz dla siebie najbardziej dogodną i do przyjęcia opcję i zacznij tracić na wadze.