Jak stracić 5 kg na tydzień?
Możliwe jest uzyskanie dodatkowej wagi w krótkim czasie, ale raczej trudno ją zgubić. Czasami jednak zdarzają się sytuacje, w których w krótkim czasie trzeba pozbyć się kilogramów. W takim przypadku będziesz musiał przestrzegać kilku ważnych zasad i znacznej siły woli.
Jak szybko stracić 5 kg na tydzień?
Ci, którzy nie wiedzą, jak stracić 5 kg tygodniowo, dietetycy zalecają zintegrowane podejście do problemu. Obejmuje:
- żywność dietetyczna;
- umiarkowane ćwiczenia sportowe;
- duża ilość płynu;
- prawidłowy harmonogram żywienia.
Rozważmy każdy z tych komponentów w kolejności.
Dieta, która pomaga stracić 5 kg na tydzień
Aby pozbyć się 7 dni nadwagi, możesz skorzystać z następujących diet:
- Dieta ziołowa. Poranny posiłek z tej diety składa się z lemoniady i sałatka owocowa . Lemoniada składa się z kawałka cytryny wyciśniętej w szklankę wody. Sałatka może być spożywana tylko pół godziny po wypiciu lemoniady. W przypadku sałatki owocowej można wziąć 3 z następujących owoców: gruszka, jabłko, mandarynka lub pomarańcza. Naczynie jest wypełnione niskotłuszczowym jogurtem naturalnym.
- Dieta gryki W tym tygodniu można jeść tylko jedną potrawę: gotowaną na parze gryczaną. Ale nie można go solić ani dodawać do niego oleju. Podczas diety należy pić dużo płynów. Jeśli stosujesz dietę prawidłowo przez tydzień, możesz stracić więcej niż 5 kg. Przestrzeganie tej diety może trwać tylko 5-7 dni. Dłuższe przestrzeganie tej diety może prowadzić do beri-beri i zakłóceń w funkcjonowaniu organizmu.
- Dieta na zupie. To kolejna dieta, która pozwala stracić 5 kg na tydzień. Przygotuj zupę z warzyw bez dodawania ziemniaków. Zupę można jeść w takim stopniu, w jakim chcesz. W ciągu tygodnia taka dieta może pozbyć się 5 lub więcej kilogramów nadwagi.
W porze lunchu dopasuj sałatkę warzywną. Jest zrobiony z kapusty, ogórków, pomidorów i innych warzyw, z wyjątkiem ziemniaków. Możesz przyprawić sałatkę sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Używanie soli i cukru podczas diety jest zabronione. Na obiad można wypić szklankę kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
Na obiad przygotuj sałatkę z owoców i zielonej herbaty. Herbatę można zastąpić jogurtem.
Taka dieta powinna być przestrzegana przez siedem dni, po czym trzeba ją starannie pozostawić. Wprowadzanie innych produktów jest ważne stopniowo, stopniowo rozszerzając dietę.
Ćwiczenia sportowe
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia sportowe pomagają spalić dodatkowe kalorie. Należy jednak pamiętać, że podczas diety zmniejsza się energia organizmu, więc nie należy przyjmować zbyt aktywnych sportów. Lepiej jest dawać pierwszeństwo ćwiczeniom porannym, chodzenie po wyścigu pływanie Jeśli sport to nie twoja sprawa, wybierz się na spacer wieczorem.
Duża ilość płynu
Woda pomaga organizmowi rozpuścić szkodliwe substancje i usunąć je z organizmu. Podczas diety utrzymuje siłę fizyczną i przyspiesza utratę wagi. Co najmniej dwa litry czystej wody należy wypijać dziennie. Wody nie można zastąpić herbatą, kompotami, sokami i innymi napojami.
Właściwy harmonogram żywienia
Ważnym punktem w odpowiedzi na pytanie, jak mogę stracić 5 kg na tydzień, jest właściwy harmonogram posiłków.
Główny ładunek żywności powinien być w pierwszej połowie dnia, ponieważ o tej porze procesy metaboliczne są bardziej aktywne. Im bliżej wieczoru, tym mniejsze muszą być porcje. Dwie lub trzy godziny przed snem powinieneś całkowicie zrezygnować z jedzenia.
Nie ma wątpliwości, czy naprawdę wyrzucić 5 kg na tydzień. Silna siła woli, pragnienie i przestrzeganie zasad opisanych powyżej pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów i stać się szczuplejszymi i bardziej pewnymi siebie.