Dzienne spożycie kalorii dla utraty wagi
Aby stracić te dodatkowe kilogramy, musisz mieć mniej kalorii, niż wydajesz każdego dnia, musisz znać dzienną dawkę kalorii dla utraty wagi. Wszystko zależy od indywidualnych cech: płci, wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Jak liczyć?Aby obliczyć dzienne spożycie kalorii, możesz użyć formuły Harris-Benedict. Uzyskana liczba kalorii jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania masy ciała. Ważne jest, aby wiedzieć, że to obliczenie dziennego spożycia kalorii nie jest odpowiednie dla bardzo szczupłych i bardzo pełnych ludzi, ponieważ w tym celu konieczne jest wzięcie pod uwagę innych indywidualnych cech organizmu. Aby uzyskać tę formułę, przeprowadzono eksperymenty i badania na 239 osobach.
Jak poznać dzienną dawkę kalorii?
Aby określić linię podstawową metabolizm (BOOM), czyli liczba kalorii do utrzymania istniejących obliczeń masy jest przeprowadzana w następujący sposób:
Dla kobiet: BOOM = 447,6 + (9,2 x masa, kg) + (3,1 x wysokość, cm) - (4,3 x wiek, lata).
Dla mężczyzn: BOOM = 88,36 + (13,4 x masa, kg) + (4,8 x wysokość, cm) - (5,7 x wiek, lata).
Teraz musisz wziąć pod uwagę swój poziom aktywności. Dla każdego poziomu istnieje współczynnik:
- jeśli w twoim życiu nie ma aktywności fizycznej - 1,2;
- liczba szkoleń 1-3 razy w tygodniu - 1 375;
- liczba treningów 3-5 razy w tygodniu to 1,55;
- pociąg codziennie - 1,725;
- ćwiczyć więcej niż raz dziennie - 1.9.
Aby uzyskać całkowitą liczbę dziennych kalorii, należy pomnożyć wynik BOOM przez współczynnik aktywności.
Przykład obliczenia Rozpoznajemy dzienną dawkę kalorii dla 23-letniej dziewczynki, która ma 178 cm wzrostu i waży 52 kg. 
Dziewczyna 4 razy w tygodniu wchodzi siłownia tak
BOOM = 447,6 + 9,2 x 52 + 3,1 x 178 - 4,3 x 23 = 1379 kcal
Norma = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Aby schudnąć?Aby zacząć tracić te dodatkowe kilogramy, musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 20%. Minimalna wartość, przy której ciało może pracować normalnie 1200 kcal. Jeśli co najmniej jeden składnik formuły ulegnie zmianie, na przykład straciłeś wagę lub dojrzałeś, wówczas wartość normy musi zostać ponownie obliczona. Tutaj taka prosta arytmetyka pozwoli ci pozbyć się dodatkowych kilogramów.