Svetlana Fus - menu do odchudzania
Znana dietetyk Svetlana Fus pomaga osobom z nadwagą schudnąć i rozpocząć nowe życie. Dzięki jej radom wielu uczestników pokazu "Weighted and Happy" wyrzuciło ogromną ilość kilogramów i teraz je zupełnie inaczej. Svetlana Fus opracowała specjalne menu do odchudzania, z którego może korzystać każdy.
Porady żywieniowe- W przypadku utraty wagi konieczne jest zmniejszenie dziennego menu kalorii. Jest obliczany indywidualnie, ale ostateczna liczba nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal.
- Konieczne jest utrzymanie równowagi wodnej w organizmie, każdego dnia należy pić co najmniej 1,5 litra wody.
- Przed lunchem zaleca się jeść świeże owoce i węglowodany .
- Żywność białkowa musi być gotowana na parze lub gotowana.
- Aby nie czuć się głodnym stosuj zdrowe przekąski.
Menu dietetyczne od Svetlana Fus
Ważne jest, aby menu opracowane przez dietetyka nie było surowe i każdy ma możliwość dostosowania go do siebie, biorąc pod uwagę stan zdrowia i inne cechy organizmu.
Przykładowe menu dietetyczne Svetlana Fus
- Rano: kasza gryczana, którą można wypełnić oliwą z oliwek i pomidorami z serem durum.
- Przekąska: jabłko.
- Obiad: barszcz warzywny z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, a także mały kawałek chudego mięsa, który można dusić lub upiec z warzywami i grzybami.
- Kolacja: kotlety rybne gotowane na parze, sałatka warzywna i mały kawałek chleba z mąki razowej.
W ciągu dnia wolno pić kompot z suszonych owoców, niegazowaną wodę oczyszczoną i szklankę kefiru lub mleka.
Zalecenia dietetyka Svetlana Fus o kompilacji codziennego menu- Rano na twoim talerzu muszą być obecne węglowodany i białka. Na przykład owsianka z orzechami, serem, warzywami gotowanymi na parze, jajkami itp. Jednak świeże warzywa muszą zostać porzucone, aby nie podrażnić błony śluzowej. Śniadanie to najbardziej pożywny i wysokokaloryczny posiłek.
- Kawa lepiej pić po pewnym czasie po śniadaniu.
- W porze lunchu zaleca się jeść mięso lub ryby, a także warzywa . Uzupełnij je dozwolonym olejem roślinnym.
- Jeśli przed kolacją jest jeszcze kilka godzin, ale naprawdę chcesz jeść, możesz jeść suszone owoce, orzechy lub coś w sfermentowanych produktach mlecznych.
- Podczas kolacji dietetyk radzi zjeść coś lekkiego, na przykład gulasz warzywny lub jajko.
- Svetlana Fus mówi, że proces odchudzania powinien odbywać się stopniowo, tylko w tym przypadku osiągniesz dobre wyniki, które utrzymują się przez długi czas.
