CrossFit to system ogólnego treningu fizycznego, składający się z funkcjonalnych, stale urozmaiconych ćwiczeń o dużej intensywności. Ogólnie rzecz biorąc, jest to wyjątkowe połączenie elementów z różnych dyscyplin sportowych - gimnastyka, ciężki i lekkoatletyczny, wioślarstwo, podnoszenie ciężarów. Dlatego cross-training to wielofunkcyjne szkolenie, które rozwija cały organizm.
I dla dziewcząt Krzyś - To oczywiście znacznie szybciej niż w przypadku jakiegokolwiek innego treningu, aby stracić znienawidzoną wagę.
Pierwszy kompleksWykonujemy kompleks z klasyczną przemianą krzyżową 21 × 15 × 9. Oznacza to, że zrobimy wszystko w trzech rundach - 21 powtórzeń każdego ćwiczenia w pierwszej rundzie, 15 - w drugim, 9 - w trzecim.
Teraz drugi (15 powtórzeń) i trzecia runda (9 powtórzeń) - a wszystko to bez przerwy.
Ten kompleks fitness crossfit musi być wykonywany pod czasomierzem - to znaczy, że nie jesteś ograniczony w czasie, ale wzrost twoich możliwości powinien zostać odciśnięty na tarczy - im szybciej będziesz mógł wykonać te trzy rundy bez utraty jakości, tym wyższy twój poziom. Oto taki sposób motywowania osób uprawiających hazard, choć w przypadku stosowania crossfitu do odchudzania - dodatkowo motywacji nie ma potrzeby.
Drugi kompleksDrugi kompleks crossfit dla domu to 5 rund 3 ćwiczeń.
Sekwencja powinna być właśnie taka. Ale liczba powtórzeń w każdej rundzie jest taka sama: