Właściwa dieta

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że rano trzeba zjeść śniadanie, ledwie otwierając oczy (wielu, chociaż nie lubią śniadania). Z powodzeniem nauczono nas, że po "pierwszym" trzeba zjeść "drugi" (jak wrócić do miejsca pracy po takim "obiedzie", a nie do wydajnego płużenia nie jest omawiany). Cóż, i wieczorem jest coś miłego do relaksu - ten zwyczaj łatwo się wszczepiliśmy.

Pytanie brzmi - gdzie jest prawda? Co jest słuszne, a co jest zasadniczo szkodliwe i jak odkryć prawdę? Nie zagłębiajmy się w tak głębokie, filozoficzne argumenty - porozmawiajmy o jedzeniu, a dokładniej o właściwej diecie bez patosu.

Wiemy od dzieciństwa, że ​​prawidłowe zrównoważona dieta - to jest śniadanie, lunch i kolacja. Później wielu dodało się i przekąski, a inni wzięli śniadanie i lunch (oczywiście w imię utraty wagi). W rzeczywistości większość dietetyków jest skłonna sądzić, że posiłki powinny wynosić około pięciu - śniadanie, lunch, obiad, podwieczorek i obiad. I w równych odstępach czasu - przez 2-3 godziny.

Zdrowe i prawidłowe żywienie oznacza przestrzeganie zasad, zasad higieny żywności. Porcje spożyte w ciągu dnia powinny być odpowiednie do ich przeznaczenia:

• śniadanie (pierwsze i drugie) - 25% diety, pierwsza powinna składać się z wolnych węglowodanów i białka, drugie śniadanie - z porcji błonnika.
• lunch - 35%, dozwolona jest porcja tłuszczu, podstawowa dawka dziennego białka i wolne węglowodany do trawienia;
• podwieczorek - 15%, słodycze mogą zafundować sobie deser, a utrata wagi owocami i porcją jogurtu;
• obiad - 25%, długotrwałe białko, najlepsze ze wszystkiego, twarożek (dla tego rachunku wapń będzie aktywnie absorbowany w nocy, rozpocznie się proces regeneracji i spalania tłuszczu).

Idealna ilość czasu spędzonego na posiłek wynosi 20-30 minut. Jest to czas potrzebny do stworzenia poczucia sytości i jakości żucia jedzenia.

• ← Właściwa dieta
• Prawidłowa kolacja →