Fitness Stracić wagę według zasad

Zajęcia na rowerze treningowym do utraty wagi

Rower treningowy jest głównym konkurentem toru wyścigowego w walce o utratę wagi. Paradoksalnie to właśnie te dwa symulatory dają nam ładunek, dla którego w zasadzie nie potrzeba żadnych symulatorów, cieszą się największą popularnością. Pytania: dlaczego po prostu nie biegać rano lub jeździć rowerem (teraźniejszością) do pracy, niech pozostaną retoryczne.

Utrata wagi jest dokładnie tym, co klasy mają na stacjonarnym rowerze, przynajmniej z tego powodu większość ludzi zwraca się do tego urządzenia. Rower treningowy trenuje biodra, nogi i podbrzusze, a także sprawia, że ​​więzadła są bardziej trwałe, a stawy ruchome. Wyraźna przewaga roweru treningowego bieżnia w tym jest odpowiedni dla osób z dużą nadwagą. W końcu bieganie z otyłością daje destrukcyjny ładunek kręgosłupa i stawów, których rower treningowy nie robi. Ale teraz nie o to chodzi. Porozmawiajmy o właściwej konstrukcji zajęć na rowerze treningowym do utraty wagi.

Pozycja ciała

Istnieje pionowy i poziomy rower treningowy. Ćwicząc w pozycji pionowej, plecy są bardziej zmęczone i niezmiennie "przygarbione", szczególnie jeśli jesteś zaangażowany przez długi czas. Trener poziomy jest znacznie bardziej przydatny dla pleców, a ponadto bardziej efektywnie wykorzystuje mięśnie pośladkowe.

Przed treningiem należy wyregulować wysokość siedzenia tak, aby ręce łatwo dosięgły kierownicy, a nogi sięgnęły pedałów.

Puls

Nie bądź zaskoczony, ale puls podczas treningu na stacjonarnym rowerze jest najważniejszym czynnikiem utraty wagi, ponieważ jeśli twój puls jest wyższy lub niższy niż wymagany poziom, możesz pedałować przez bardzo długi czas bez powodzenia.

Maksymalne dopuszczalne tętno dla dorosłych wynosi 220 lat. Na przykład: 220 - 20 = 200 uderzeń / min Od tej liczby odlicza się niezbędną do utraty wagi.

Najlepszy puls do utraty wagi to 65 - 75% maksimum, czyli 120-140 uderzeń, jeśli masz 20 lat. Jeśli puls wynosi 55 - 65%, jesteś zaangażowany w obciążenie terapeutyczne: rozgrzewkę, zaczep, leczenie gimnastyka . Aby pracować nad wytrzymałością, należy zwiększyć obciążenie do 80% maksymalnego tętna.

Zasady banalne

Aby ćwiczenia na rowerze treningowym naprawdę przyniosły korzyści, musisz przestrzegać banalnych zasad wychowania fizycznego w szkole:

  • oddychać nosem;
    • ćwiczenie na rowerze treningowym
  • ćwiczyć regularnie;
  • przed treningiem rozgrzej się, a po pewnym czasie, w żaden sposób, nie przerywaj lekcji bez uspokojenia serca;
  • treningi odchudzające powinny trwać około 40 minut;
  • jeśli chcesz schudnąć, musisz trzymać się diety.

Rower treningowy może pomóc Ci schudnąć, ale tylko pod warunkiem, że nie pobiegniesz do lodówki zaraz po zajęciach, a nawet ćwiczysz w domu, przestrzegasz ściśle zasad szkolenia.