Ćwiczenia odchudzające brzucha

Żołądek jest najbardziej problematyczną częścią ciała dla wszystkich kobiet. Sama natura została utylizowana w taki sposób, że właśnie tu zaczął gromadzić się tłuszcz: w końcu kobieta jest potencjalną matką, a jej przyszłe dziecko potrzebuje dobrej deprecjacji! Jednak ta funkcja nie jest powodem do pogodzenia się ze złogami tłuszczu. Do utraty wagi może pomóc prosty kompleks ćwiczeń porannych.

Ładowanie brzucha i boków: zalecenia ogólne

Codzienne ćwiczenia na odchudzanie to najbardziej korzystny sposób, aby twoje ciało było szczupłe. Jeśli połączysz go z odpowiednim odżywianiem, tłuszcz rozpuści się na twoich oczach!

Co powinno obejmować skuteczne ćwiczenia na odchudzanie? Przede wszystkim ćwiczenia aerobowe. To ona, a nie ćwiczenia dla prasy, pomaga pozbyć się tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe biegną, skaczą na linie lub wykonują ćwiczenia o lekkiej wadze i dużej liczbie powtórzeń. To jest to, czego potrzebujesz, aby uzyskać harmonię tak szybko, jak to możliwe!

Ładowanie rano do utraty wagi powinno być regularne - w przeciwnym razie po prostu nie będzie żadnego efektu. Wybierz dla siebie, co jest dla Ciebie wygodniejsze: trzy razy w tygodniu wykonaj 1-1,5 godziny lub 5-7 razy w tygodniu, aby wykonać 30-40 minut. Ten wybór w dużej mierze determinuje twój harmonogram pracy i czas wolny. Pewien efekt da zarówno jedno, jak i drugie podejście.

Idealnie rano poranne ćwiczenia na płaski brzuch powinny odbyć się godzinę przed śniadaniem. Opcjonalnie, po naładowaniu w 20-30 minut, można wypić szklankę jogurtu beztłuszczowego, a po 1-1,5 godziny można zjeść pełne śniadanie.

Jednak ćwiczenia domowe na odchudzanie niekoniecznie muszą odbywać się rano: możesz je umówić wieczorem, jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze. Jeśli nie zamierzasz utrzymać masy mięśniowej, a dla ciebie głównym celem jest maksymalne zmniejszenie masy ciała, najlepiej nie jeść 1,5-2 godziny przed treningiem i 1,5-2 godziny po nim. Jeśli chcesz odzyskać mięśnie, możesz w ciągu 30-60 minut po treningu pozwolić sobie na jedzenie z najczystszego białka (niskotłuszczowy twaróg, gotowana pierś z kurczaka bez skóry). Jeśli w wybranym produkcie jest dużo tłuszczów i węglowodanów - pomyśl, że twoje ciało otrzyma energię z pożywienia i nie uwolni jej z twoich zapasów tłuszczu, co oznacza, że efekt utraty wagi będzie mniej wyraźny.

Ćwiczenia odchudzające brzucha

Ładunek do usuwania brzucha powinien zawierać następujące elementy:

Rozgrzej się Aby to zrobić, biegnij na miejscu przez 5-6 minut, a także tradycyjne zawroty głowy i rozgrzewaj stawy. Nie zaniedbuj tej ważnej części!
Po rozgrzewce wykonaj prasę brzuszną w najszybszym możliwym tempie. Leżąc na plecach z prostymi nogami, połóż ręce za głową i oderwij łopatki od podłogi, nie podnosząc dolnej części pleców. Powtórz 3 zestawy 15 razy.
Wykonuj również skośne ćwiczenia mięśniowe w szybkim tempie. Leżąc na plecach, ręce za głową, ugnij kolana. Umieść prawą kostkę na lewym kolanie. Zejdź z podłogi i rozciągnij lewe łokcie w prawe kolano. Powtórz 15 razy. Następnie zmień pozycję nóg i wykonaj podobne ćwiczenie, ale teraz rozciągnij swój prawy łokieć w lewe kolano. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Teraz - część aerobowa. W ciągu 5-6 minut skacz ze skakanką w dowolny sposób, który ci się najbardziej podoba.
Cóż, jeśli masz obręcz, szczególnie - ważoną. Doskonale pomaga poradzić sobie z żołądkiem i bokami, grając rolę masażysty i zmuszając do pracy nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie grzbietu.
Zaczep. Połóż się na plecach i rozciągnij.

Ładowanie mięśni brzucha zajmuje sporo czasu, poza tym jest łatwe do zapamiętania i nie trzeba ciągle szukać zapisów. Już w drugim lub trzecim tygodniu zajęć zauważysz wynik.