Ćwiczenie Burpy

CrossFit to idealne miejsce do uprawiania sportu dla osób, które chcą schudnąć. Ćwiczenie burpi jest efektywne ze względu na fakt, że obejmuje kilka pozycji, które obejmują różne grupy mięśni w pracy. Jeśli wykonasz program obejmujący tylko to ćwiczenie, to w krótkim czasie możesz osiągnąć doskonałe wyniki. Do treningu nie potrzebujesz dodatkowego ekwipunku, więc możesz to zrobić gdziekolwiek, co najważniejsze, pożądanie.

Do czego służy to ćwiczenie?

Ze względu na różnorodność ułożenia w jednym ćwiczeniu następuje równoczesny rozwój siły i oddychania.

Zalety tego dziwacznego ćwiczenia:

Mięśnie klatki piersiowej, ramiona, przednie delty, uda i prasa . Dzięki temu rozwijana jest siła.
Ponieważ całe ciało jest napięte, a ćwiczenia intensywne, rozpoczyna się proces spalania tłuszczu. Ćwiczenia z burpty na odchudzanie mogą spalić o 50% więcej tłuszczu niż trening siłowy. Ponadto metabolizm jest przyspieszony.
Rozwój układu mięśniowego pozwala zauważyć piękną ulgę mięśniową po krótkim czasie.
Rozwój wytrzymałości ciała i ciała, który ułatwia przenoszenie innych ładunków.

Należy również powiedzieć o niektórych przeciwwskazaniach, więc zabronione jest wykonywanie burpi dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi, a także dla osób mających problemy ze stawami. Jeśli podczas ćwiczeń odczuwany jest silny dyskomfort, należy przerwać ćwiczenie.

Jak wykonać ćwiczenia z burpy?

Aby uzyskać określony wynik i zminimalizować ryzyko obrażeń, należy wziąć pod uwagę wszystkie szczegóły tej techniki.

Jak wykonać ćwiczenie Burpy:

Stań prosto ze stopami na szerokość ramion - to jest pozycja wyjściowa.
Przykucnij i połóż dłonie na podłodze. Nacisk stopy powinien spaść tylko na palce.
W skoku wyprostuj nogi, popychając je do tyłu, a tym samym biorąc pozycję baru.
Następnym krokiem jest push-up. Zejdź na dół, zanim twoja klatka piersiowa dotknie podłogi.
Skacz, wyciągnij nogi na swoje ramiona i natychmiast wyskocz z tej pozycji, podnosząc ramiona nad głową.

Istnieje kilka programów szkoleniowych, które uwzględniają stopień rozwoju sportowców. Początkujący muszą ukończyć maksymalną liczbę burpi przez dwie minuty. Generalnie postępuj zgodnie z trzema podejściami, robiąc dwuminutową przerwę między nimi. Wypróbuj każdy trening, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń w ciągu dwóch minut. Kolejna wersja programu jest odpowiednia dla osób, które nie widzą już postępu ze szkolenia dla początkujących lub mają dobre wykształcenie fizyczne. W takim przypadku konieczne jest przeprowadzenie nie trzech, ale pięciu podejść z przerwami nie dłuższymi niż półtorej minuty. Czas trwania szkolenia jest taki sam. Następny poziom to profesjonalista. W takim przypadku musisz wykonać sześć podejść, każde trwające trzy minuty. Reszta między nimi to nie więcej niż minuta.

Istnieje kilka sposobów, które pozwolą nie tylko na dywersyfikację treningu, ale także na podniesienie poziomu obciążenia. Na przykład standardowe pompki można wykonywać za pomocą fali, to znaczy podczas wykonywania pompek należy najpierw opuścić górną część, a dopiero potem pośladki. Wyjdź pompki podąża w przeciwnym kierunku. Jeśli możesz, możesz dodać do podciągnięć ćwiczeń wykonywanych na samym końcu po skoku. Kolejna opcja komplikacji - podczas ostatniego skoku staraj się podnosić nogi maksymalnie wysoko do klatki piersiowej. Możesz użyć dodatkowych obciążników, które są noszone na rękach i nogach.