Rower do utraty wagi - jak jeździć na rowerze, aby schudnąć?
Aktywność pracy wielu osób wiąże się z siedzącym trybem życia, który pogarsza stan zdrowia i "gromadzi" dodatkowe kilogramy. Chęć używania roweru do odchudzania pojawia się w różnym wieku. Jest to dobra opcja na spacer sportowy - podniesie na duchu i pomoże Ci stracić zbędne kilogramy.
Czy rower pomaga schudnąć?
Wiele osób, zwłaszcza dziewcząt, martwi się o to pytanie, czy mogę stracić na wadze z rowerem? Spacery sportowe mają efekt psychoterapeutyczny, podnoszą nastrój. Podczas podróży ciało wzbogaca się w tlen. Zwiększone obciążenie fizyczne sprzyja spalaniu komórek tłuszczowych. Ciało pozbywa się ich i usuwa dodatkowe kilogramy. Zwłaszcza objętość w obszarze bioder, nóg i talii znika. Ludzie, którzy uprawiają ten rodzaj sportu wiedzą, że rowery i utrata masy ciała są nierozłączne.
Jak wybrać rower do odchudzania?
Idąc na spacer, musisz znaleźć odpowiednie wygodne ubrania i buty z gęstą podeszwą. Bezpieczeństwo zapewni kask dla rowerzysty, ochraniaczy na łokcie, rękawic i nakolanników. Aby kupić rower do utraty wagi jest lepiej w sklepie sportowym. Doświadczony sprzedawca pomoże ci wybrać model, który spełni twoje wymagania i parametry fizyczne. Kupując transport, musisz zdecydować, jakim terenem będziesz jeździć.
Dla wiejskiej wiejskiej ścieżki najlepszym rozwiązaniem jest kolarstwo górskie. W przypadku płaskich dróg z dobrym asfaltem ten model jest nie do przyjęcia. Obecność prędkości pozwoli skorygować ładowanie, a rozrastanie się przy pomocy roweru da widoczny efekt. Modele z aluminiowymi ramami są o wiele bardziej praktyczne, ale są droższe. Optymalnym wariantem będzie model "hybrydowy", który ma wiele zalet:
- cienkie pełne koła;
- dobra amortyzacja;
- możliwość przełączania prędkości.
Jak schudnąć podczas jazdy na rowerze?
Należy pamiętać, że uprawianie sportu nie pomoże pozbyć się wagi, jeśli nie będzie jej przestrzegać zasady prawidłowego żywienia . W diecie nie powinno się smażyć, mąki, słodyczy i tłustych potraw. Jedzenie nie powinno być przyjmowane przed i bezpośrednio po wysiłku. Jazda na rowerze dla utraty wagi nie powinna być przyjemnym spacerem. Ciało powinno otrzymać odpowiednie obciążenie - w tym celu należy przestrzegać kilku zaleceń:
- zajęcia odbywają się regularnie, 3-4 razy w tygodniu;
- Stopniowo zwiększaj pierwszy trening przez 20-30 minut przez 10 minut;
- prędkość obrotowa pedałów - co najmniej 65 razy na minutę;
- Podnieś track z lekkimi podjazdami i krótkimi zjazdami.
Ile rowerów schudnąć?
Zaleca się zwiększenie czasu szkolenia do 2 godzin. Początkujący często wybierają płaski teren, ale trening będzie skuteczniejszy, jeśli tor będzie miał wzloty i upadki. Jak schudnąć z rowerem, jeśli płaski teren nie pozwala na zwiększenie obciążenia. Specjaliści w tym przypadku zalecają założenie plecaka o wadze do 5 kg. Jeśli jesteś zmęczony, zejdź z roweru i idź. Krótki odpoczynek na środku ścieżki, po którym następuje ładunek, dobrze spala kalorie.
12-tygodniowy plan treningowy na rowerze
| Tydzień | Odległość (km) | Czas (w minutach) | Częstotliwość na tydzień |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Symulator utraty wagi rowerowej
Osoba, która zaczęła jeździć na rowerze, chce kontynuować zajęcia przez cały rok. Ale jak jeździć na rowerze, aby schudnąć , w zimie? Zajęcia mogą być prowadzone w domu i nie zależą od warunków pogodowych. Domowy rower treningowy jest umieszczony wewnątrz, dzięki czemu można prowadzić treningi odchudzające o każdej porze dnia.
Warunki treningu na rowerze stacjonarnym nie różnią się od zasad, jak schudnąć na rowerze. Zajęcia powinny odbywać się regularnie, w ten sam sposób. Dla początkujących trwają one do 30 minut i stopniowo się zwiększają. Przywiązanie do prawidłowego odżywiania przyczynia się do tego procesu spalanie tłuszczu . Konieczne jest wybranie trybu ładowania. W przypadku utraty wagi zalecana prędkość wynosi od 25 km / h.