Jeśli waga zatrzymała się podczas utraty wagi, nie jest to powodem do paniki. Musisz tylko określić przyczynę spowolnienia procesu i go wyeliminować.
Dlaczego zatrzymywałeś wagę podczas utraty wagi?
Wielu dietetyków twierdzi, że waga podczas odchudzania zatrzymała się z powodu osiągnięcia "plateau dietetycznego", ponieważ organizm przyzwyczaił się do nowego reżimu. Ale co dokładnie kryje się za tymi słowami - wiele osób musi je rozszyfrować.
- Idealna równowaga między spożyciem kalorii a spożyciem. Jeśli zaczniesz spożywać tyle kalorii, ile wydasz, waga nie spadnie naturalnie.
- Mała ilość posiłków dziennie - nie masz czasu, aby wydać kalorie do następnego podjadanie .
- Niewłaściwy reżim picia - za dużo do picia, któremu towarzyszy spożywanie słonego jedzenia, zły wybór napojów.
- Nacisk na aktywność fizyczną bez zmiany diety.
- Niewystarczająca liczba obciążeń kardio.
Co zrobić, gdy waga zatrzymała się podczas utraty wagi?
W oparciu o powyższe powody konieczne jest sformułowanie całkowicie logicznego wniosku, że konieczne jest wyeliminowanie czynników zakłócających w celu dalszej utraty wagi.
- Śledź to, co jesz, zacznij nagrywać wszystkie posiłki w dzienniku, dołączając do nich komentarze na temat spalonych kalorii. Więc zrozumiesz, jak przesunąć wagę w kierunku redukcji masy ciała.
- Przejdź do układu ułamkowego: jedz 5-6-7 razy dziennie, każda porcja powinna być wielkości pięści, nigdy więcej.
- Utrzymaj równowagę wody i soli: pij czystą wodę i wodę mineralną, soki i kefir - to jest jedzenie, a nie picie. Uważaj na produkty solne i solne.
- Prawidłowo zbuduj swój trening fizyczny, większość z nich nie powinna być siłą, ale ćwiczeniem układu krążenia: bieganiem, skakaniem, aerobik , nawet długie spacery w szybkim tempie.