Większość kobiet boi się ćwiczyć na symulatorze, po prostu ze względu na zakorzeniony stereotyp, który stwierdza, że siłownia tylko Schwarzenegger wychodzi. W rzeczywistości trening na siłowni może być zupełnie nieszkodliwy w tym sensie. Co więcej, po pół roku nie można nawet schudnąć! To prawda, że nie zależy od symulatorów, ale od ciebie - jeśli po treningu pobiegniesz do kawiarni i złapiesz zmęczenie, twoje ciało zareaguje bardzo pozytywnie na przyjęcie kalorie .
Istnieje kilka zasad treningu na siłowni, bez których efekt będzie musiał czekać bardzo długo:
- pić dużo wody podczas ćwiczeń;
- Nie słuchaj rad wszystkich - wszyscy są gotowi "pomóc" początkującym, aby nie oszaleć z powodu sprzeczności, słuchać tylko trenera;
- wykonywać zestaw ćwiczeń na siłowni nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu przez godzinę;
- dla skuteczności treningu na siłowni po treningu siłowym, czy rozciąganie.
Być może główną zaletą treningu na siłowni - jest oszczędność czasu. Będąc zaręczonym w domu, możesz osiągnąć te same wyniki, tylko poświęcisz znacznie więcej czasu i wysiłku na ich osiągnięcie. Symulatory, ciężary i wszelkiego rodzaju urządzenia pomagają przyspieszyć proces tworzenia ciała.
Ćwicz
Ćwiczenia na prasie:
- Skręcanie - kładziemy nogi na ławce, kładziemy się na podłodze, ręce za naszymi głowami. Robimy wzrosty, kierując się łokciami do miednicy. Przy każdym wydechu wzrostowym. Możesz również zrobić z wyciągniętymi rękami, dotykając ich do ławki. Wykonujemy trzy zestawy 30 razy.
- W pasie siadamy na podłodze, kładziemy nogi na niewielkim stojaku (na przykład na platformie), weź 1 hantle w dłonie, utrzymuj plecy i obracaj ciało.
Ćwiczenia na pośladki:
- Naprawiamy nachyloną ławkę na niskiej pozycji. Leżymy na ławce z naszymi biodrami, nogi są zapinane za uchwyty, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Dokonywanie kadłubów podczas wydechu.
- Kładziemy się na macie, zginamy pod jego nogami do maksimum, kładziemy hantle na miednicy. Podnieś miednicę z hantlami, unieś i opuść miednicę, nie dotykając ich na podłodze.
- Tylna powierzchnia uda - przenosimy środek ciężkości na piętach, patrzymy przed siebie, bierz poprzeczkę w dłoniach. Przesuń miednicę do tyłu i podnieś poprzeczkę do nóg.
Ćwiczenia na nogi i plecy:
- Naciśnij jedną nogę - postaw jedną stopę na platformie, lekko stopową, aby zwiększyć obciążenie na biodrach. Zegnij nogę na kolanach, aby kolano i skarpetka wyglądały na jedną stronę. Wykonaj 15 powtórzeń na nogę.
- Siadamy twarzą do ławki, pochylamy się do przodu, trzymamy hantle w dłoniach, odsuwamy nogi. Rozłożyliśmy ramiona na boki z łokciami do góry. Staramy się minimalizować ostrza.