Trening cardio

Trening można podzielić na 2 główne grupy: trening siłowy i cardio. Jeśli pierwsze mają na celu wzmocnienie mięśni, zwiększenie ich siły, a następnie obciążenia sercowe doskonale wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i rozwijają wytrzymałość.

Kardio i trening siłowy

Wielu zastanawia się, kiedy najlepiej wykonywać cardio: przed lub po treningu siłowym. Doświadczeni sportowcy zalecają ćwiczenia cardio po ćwiczeniach. Ponieważ w mięśniach już nie ma glikogenu, organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej. Największa utrata tłuszczu zaczyna się od około 20 minut, więc trening cardio powinien trwać co najmniej 20-30 minut. Dla tych, którzy chcą schudnąć intensywnie i zmniejszyć tłuszcz cardio, zaleca się robić to na czczo, około 40-50 minut.

Aby uzyskać najlepsze spalanie tłuszczu, należy monitorować puls. Powinno to być 60-70% maksymalnego tętna, które oblicza się na podstawie wzoru 220 minus twój wiek, gdzie 220 jest maksymalnym dopuszczalnym pulsem dla danej osoby. Na przykład:

220-26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - górna granica korytarza impulsu.

194 * 0,6 = 116,4 - dolna granica korytarza impulsowego.

W ten sposób uzyskujesz najlepszy wynik z obciążeniem cardio.

Sprzęt do ćwiczeń cardio

Jeśli jest to twój pierwszy raz na siłowni, możesz być zaskoczony wyborem i spróbujesz dowiedzieć się, która maszyna cardio jest bardziej skuteczna: bieżnia, rower treningowy, stepper itp. Każdy z nich obciąża różne mięśnie, ale, jak już wspomniano, jeśli twoim celem jest wykonywanie ćwiczeń cardio na odchudzanie, bez względu na to, który symulator wybierzesz, najważniejsze będzie monitorowanie tętna. Z reguły współczesne symulatory są wyposażone w niezbędne czujniki, więc na monitorze widać wszystkie wskaźniki i można łatwo dostosować obciążenie, tak aby tętno pozostało w pożądanym zakresie. Alternatywą może być monitor pracy serca, który jest bardzo łatwy do znalezienia w sklepie sportowym. Jest to również dobre pod tym względem, że możesz monitorować efektywność swojego treningu podczas porannego lub wieczornego biegu na zewnątrz.

Powinniśmy również wspomnieć o treningu cardio na symulatorze lub na ulicy. Ten rodzaj treningu można przeprowadzić tak, jak w klasycznej wersji, wybierając komfortowe tempo i trzymanie się go na całej odległości, a także preferując bieganie interwałowe. Efekt kardio działający w drugiej wersji jest bardziej efektywny i pozwala szybko rozwijać nie tylko wytrzymałość, ale także zwiększyć osiągi prędkości. Bieg na przerwach (zmiana odległości, na których poruszasz się z maksymalną prędkością i odległościami, przy których się odprężasz) jest podstawą do treningu profesjonalnych sportowców, ale możesz również uwzględnić je w swoim harmonogramie.

Rower treningowy cieszy się ogromną popularnością na siłowni, wielu ludzi lubi ją bardziej niż bieżnię. bieg cardio Tak, będzie to urozmaicać treningi i dać pożądany efekt, ale jeśli masz możliwość zakupu lub wypożyczenia roweru, nie będziesz chciał wracać do swojego odpowiednika w hali. Oprócz tego, że obraz przed tobą nieustannie się zmienia i możesz odwiedzić bardzo malownicze miejsca, na takie podróże wydaje się o wiele więcej energii niż na symulatorze. Teren ciągle się zmienia, zjazdy są zastępowane przez wzniesienia, doły i inne przeszkody, które trzeba pokonać na różne sposoby, aby szybciej schudł Twój cel, aby schudnąć.

Jeśli trening siłowy nie jest zalecany codziennie, a mięśnie potrzebują odpoczynku, aby dostosować się do stresu, ćwiczenia kardio mogą być organizowane codziennie i skutecznie spalić nadmiar tłuszczu.