Natychmiast dokonaj rezerwacji, która naprawdę zwiększyć klatkę piersiową korzystanie z ćwiczeń jest niemożliwe, jeśli obieca się i gwarantuje takie rzeczy, zapoznaj się z anatomią kobiecej piersi. Z pomocą treningu klatki piersiowej można zwiększyć elastyczność, zacieśnić, a nawet poprawić wygląd klatki piersiowej. Ale rozmiar biustonosza się nie zmieni. Aby uniknąć niepotrzebnych zaniedbań, nie zaczniemy od programu szkolenia klatki piersiowej, ale z anatomią.
Anatomia Twoje piersi to:
- małe i duże mięśnie piersiowe;
- mięśnie międzyżebrowe;
- tkanka tłuszczowa;
- zakończenia nerwowe i naczynia krwionośne;
- zraziki gruczołów sutkowych.
Przeważnie pierś jest tkanką tłuszczową, co oznacza, że nie można jej pompować. Możesz pompować tylko mięśnie, na których jest ono zamocowane (małe, duże, międzyżebrowe). Tak więc i "pociągnij".
Ćwicz W naszym treningu piersi dla kobiet użyjemy mięśni piersiowych i piersiowych, będziemy potrzebować pary hantli i fitball .
- Pozycja wyjściowa - siedzi na piłce, hantle w dłoniach. Łokcie opierają się na obszarze podżebrza, podnoszą ramiona z hantlami do ramion, dłonie są zwrócone do twarzy - 8-16 powtórzeń.
- Dodajemy sprężyste ruchy z nogami do hantli - prostujemy jedną nogę na jedną dźwignię.
- Pozycja wyjściowa - ręce z hantlami na biodrach. Podnieś je w dwóch podejściach: 1 - do obszaru barku, 2 - wyprostuj ramiona nad głową. Również w dwóch podejściach i obniżamy - 8-16 razy.
- Zamykamy dłonie w klatce piersiowej, otwieramy ramiona na bok. Łączymy otwarcie ramion ze skokowym otwarciem nóg na bok - 8-16 razy.
- Rozpoczynamy rytmiczne podnoszenie hantli - podnosimy jedno ramię do ramienia, jednocześnie prostując odpowiednią nogę - 8-16 razy.
- Podnieś hantle w zgiętych ramionach do poziomu głowy i wykonuj rytmiczne otwory ramion i nóg na bok - 8-16 razy.
- Powtórz up.2.
- Powtórz Ex.
- Ręce z hantlami podniesionymi do poziomu środkowych żeber, wiosną na piłkę, na przemian wyprostuj jedną nogę.
- Wykonujemy cztery kroki do przodu, na czwartym podnosimy jedną nogę, a drugą ręką wykonujemy hantle. Potem wracamy, cofając się o cztery kroki.
- Powtórz up.9.
- Powtórz 10.
- Zaczynamy wykonywać rytmiczne skoki na piłce, obracając nogami na jedną stronę, a potem drugą.
- Podnieś ramiona prosto nad głowę, opuść je do ramion i wróć do pozycji wyjściowej.
- Pozycja wyjściowa, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, opiera się na boku w wygiętej formie.
To więcej niż potrzeba do 2-3 treningów na tydzień w tygodniu. Pomoże również wizualnie poprawić kształt i objętość ćwiczeń klatki piersiowej na plecach. Dobra postawa sprawia, że Twoje piersi są bardziej zauważalne.