Trening ramion

U kobiet obwód ramienny i klatka piersiowa są znacznie mniej rozwinięte niż u mężczyzn. Cóż, i co w tym złego - już zdążyłeś zapytać. Bez względu na poziom rozwoju mięśni kręgosłupa i ramion, właśnie te części ciała są poddawane największemu obciążeniu dziennemu (przy okazji, znacznie wyżej niż w przypadku mięśni brzucha, na których nam tak bardzo zależy).

Najbardziej niebezpieczne dla niedorozwiniętych mięśni kręgosłupa są piękne, kobiece. skrzynia większy niż przeciętnie. W takim przypadku plecy po prostu nie wytrzymują ciągłego stresu przez całą dobę i zaczynają się zwijać pod obciążeniem. Postawa idzie pod ogon, jest pochylenie, ból w barku, szyi, skoliozie i kifozie. A wszystko to tylko dlatego, że nie chciałeś zwracać uwagi na szybką regenerację pleców.

Doświadczeni eksperci twierdzą, że w celu utrzymania mięśni kręgosłupa i ramion w normalnych warunkach, należy zapewnić program treningowy dla ramion 10-15 minut dziennie. Jednakże, jeśli zmiany w postawie są już zauważalne, ból zaczął dręczyć cię wzdłuż kręgosłupa, czujesz zmęczenie w ramionach - czas na wzmocnienie pleców bardziej poważnymi metodami. W tym przypadku nie można obejść się bez wizyty na siłowni i pracować z wagą. Takie szkolenie powinno być "zorganizowane" tylko raz w tygodniu.

Do naszego dzisiejszego treningu na barkach dla dziewczynek potrzebny jest specjalny sprzęt - hantle, sztangi i inne rzeczy, które można kupić w domu i samodzielnie ćwiczyć, lub pracować z "metalem" na siłowni.

1. Wyciskanie "Arnold" to wyciskanie z hantlami. Bierzemy hantle w dłoń, pozycja wyjściowa - hantle w zgiętych ramionach podniesionych do poziomu ramion. Dłonie są odwrócone do środka. Z tej pozycji podnosimy ręce, prostując i rozkładając je - 4 zestawy po 15 powtórzeń.
2. Do następnego ćwiczenia potrzebujemy stojaka z szyją. Skoncentrowany na grzbiecie i gorsecie mięśnia, talia nie zgina się, żołądek jest ściągnięty. Pozycja wyjściowa - skierowana w stronę stojaka, przyjmujemy szyję obiema rękami z zewnętrznym uchwytem. Trzymamy szyję na wysokości ramion i podnosimy ją, gdy wydychamy, z ramionami lekko zwiniętymi za głową - 4 zestawy po 12-15 powtórzeń.
3. Ręce hodowlane z hantlami - bierzemy hantle w obie ręce, od poziomu stawu biodrowego, rozpostaramy zgięte ramiona na bok, tułów jest prosty. Podczas podnoszenia trochę rozwijania hantle. Nie powinieneś kołysać rękami, mięśnie powinny się unosić płynnie - 4 zestawy po 12-15 powtórzeń.
4. Do końcowego ćwiczenia potrzebujemy bloku z ciężarem - wykonujemy okablowanie jedną ręką. Koncentrując powoli podnieś minimalną wagę. Łokcie schylają się, podnoszą ramię do poziomu ramion - 4 zestawy po 12 razy.
5. Poprzednie ćwiczenie, w przypadku braku bloku z ciężarem, można zastąpić drutami z hantlami o minimalnej wadze i wykonać 25 powtórzeń.

Po trening siłowy ramiona dla kobiet, zaleca się wykonanie 40-minutowego cardio. Tylko przy takim ładunku można rozproszyć tłuszczową masę, z której wkrótce zobaczysz swoje napompowane ręce i plecy.

Pierwsze podejście do tych ćwiczeń wykonuje się przy minimalnej wadze i nie bierze się pod uwagę. Jest to podejście edukacyjne, w którym uczysz się techniki wykonywania ćwiczeń lub pamiętasz i rozgrzewasz mięśnie.

Przed treningiem siłowym należy bezwzględnie przeprowadzić rozgrzewkę całego ciała, a szczególną uwagę należy zwrócić na rozgrzanie obręczy barkowej. Staw barkowy jest jednym z najbardziej traumatycznych w naszym ciele. Wszelkie nagłe i niezwykłe ruchy są obarczone skręcenia i skręcenia.

Ostatnia rzecz: nie wyłączaj ćwiczeń z powrotem z codziennych treningów, tylko dlatego, że plecy nie są widoczne w lustrze. Silne plecy identyczne z wdziękiem. A bez obecności tego ostatniego, sukienki z głębokimi i zmysłowymi krojami na plecach nie są zalecane. Czy mam pozbawić się przyjemności z powodu lenistwa?

• ← Trening piersi
• Szkolenie Tabata →