Fitness Klub fitness

Szkolenie Tabata

Tabata jest protoplastą wszystkich treningów interwałowych, możesz powiedzieć, że teraz będziesz zaangażowany w początki tego kierunku sprawności.

System tabatek szkoleniowych jest dobry nie tylko dlatego, że ćwiczenie zajmuje niewiele czasu i miejsca, i nie wymaga żadnych wydatków. Ale także fakt, że możesz wypracować dowolną pożądaną część ciała, ponieważ w tabacie nie ma kanonów w stosunku do ćwiczeń - weź dowolne ćwiczenie, które lubisz i rób to w aktywnym, ograniczającym tempie. Będzie to nazywane szkoleniem zgodnie z protokołem tabata.

W tym przypadku sugerujemy, abyś zrobił sobie nogi. Cztery minuty dziennie, aby ćwiczyć tabatę, mogą sprawić, że twoje nogi będą prawie idealne w ciągu tygodnia lub dwóch ciągłych wysiłków (trening co najmniej co drugi dzień jest uważany za trwały wytrwałość).

Nasze szkolenie z tabatą zajmuje tylko 4 minuty. W tym czasie wykonamy 4 ćwiczenia z kompleksu tabata dla dwóch powtórzeń, w sumie - 8 rund. Jesteśmy zaangażowani w następujący schemat - 20 sekund na ćwiczenie, 10 sekund na odpoczynek.

Kompleks do treningu tabata

Runda 1 i 2:

  1. Bieganie na miejscu - podnieś kolana i aktywnie poruszaj rękami w górę iw dół. Wkładasz nogi do skarpety, nie trzeba bić pięty na podłodze.
  2. Uruchamianie w pozycji leżącej - akceptujemy pozycję podatną i w rzeczywistości kontynuujemy bieg.
  3. Wskocz do pozycji stojącej, wykonaj 2 skoki z kolanami jednocześnie dotykając obu dłoni.
  4. Nadal biegamy na miejscu z wysokimi kolanami.
  5. Wskakujemy do leżącego wsparcia i biegniemy dalej.
  6. Wykonujemy 2 skoki wysoko i dotykamy dłoni dwoma kolanami.

Rozlega się sygnał timera - zrobiliśmy pierwszą rundę.

Dlatego robimy kolejną rundę.

Runda 3 i 4:

Duży skok z szeroko rozłożonymi nogami i 2 małe skoki z zebranymi nogami. Po wielkim skoku na "lądowanie" robi się przysiady.

Powtórz jeszcze jedną rundę.

Runda 5 i 6:

  1. Kładziemy nacisk kładąc się, potem podnosimy nogi do rąk i podskakujemy w górę.
  2. "Nożyczkami" wykonujemy ręce i stopy - krzyżujemy ręce i nogi, a następnie skaczemy, sadzimy szeroko. Zrób 3 razy
  3. Wskakujemy do leżącego wsparcia, skaczemy z naszymi stopami do naszych rąk i do góry.
  4. Powtórz nożyczki - 3 razy.
  5. Następnie naprzemiennie jeszcze 2 razy układaj i nożyczki.

Powtórz jeszcze jedną rundę.

Runda 7 i 8:

Rzucamy prawą stopę do przodu, obracamy się na bok. W recepcji zrób głębokie przysiady, wróć na prawostronny lonży, a następnie złóż nogi razem. Powtarzamy, na przemian, prawą i lewą stopę.

Powtórz jeszcze jedną rundę.