Każdy początkujący sportowiec, który dopiero niedawno postanowił zacząć brać żywienie sportowe , niezmiennie stoi w obliczu tego, jak je zasadzić i ile zażyć. Z tego artykułu otrzymasz odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące ilości białka, które należy wypić dziennie.
Spożycie białkaZdaniem ekspertów, każda osoba, która nie uprawia sportu, powinna spożywać 1 g białka na kilogram masy ciała (dziewczyna ważąca 60 kg - 60 gram białka dziennie). Jeśli masz trening, musisz spożywać 1,5 grama białka na kilogram (dla dziewczynki ważącej 60 kg - 90 gramów białka dziennie). Ci, którzy chodzą na podnoszenie ciężarów, potrzebują znacznie więcej białka: 2 g na kilogram masy ciała (dla dziewczynki ważącej 60 kg - 120 g białka dziennie).
Na tej podstawie można obliczyć, ile białka należy wypić przed i po wysiłku, a także ogólnie w ciągu dnia.
Aby zacząć otrzymywać białko i nie szkodzić ciału, musisz znać swoją wagę, a także obliczyć przybliżoną dietę i dowiedzieć się, ile białka dostajesz z pożywieniem.
Od liczby normatywnej dla ciebie (jak to obliczyć opisano powyżej) musisz zabrać ilość białka, które dostajesz z jedzenia. Konieczne będzie majstrowanie i obliczanie typowej diety na kalkulatorze kalorii, który uwzględnia stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Dostajesz więc dokładną liczbę, która wskaże ci kwotę.
Należy pamiętać, że w żywieniu sportowym nie ma białka w 100% - liczba ta waha się od 70% do 95%. Tak więc, biorąc 100 g proszku białkowego, otrzymasz 70-95 g białka (określ skład na opakowaniu suplementu).
Na pytanie, ile pić białka na raz. Całkowita ilość jest podzielona na 4 dawki i systematycznie przyjmować je przez cały dzień.