Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Powrót szkolenia dla dziewcząt

Wiele osób, myśląc o programie treningowym, zapomina o plecach, ale w rzeczywistości mięśnie w tym obszarze również muszą być załadowane. Po pierwsze, są one ważne dla tworzenia pięknej postawy. Po drugie, niemożliwe jest osiągnięcie pięknej figury bez przeszkolonego pleców. Po trzecie, silny mięśnie pleców ważne dla rozwoju innych części ciała.

Powrót szkolenia dla dziewcząt

Program powinien składać się z ćwiczeń, które można uzyskać. Ponadto zaleca się ciągłe wprowadzanie zmian w treningu, ponieważ mięśnie mogą przyzwyczaić się do obciążenia, co oznacza, że ​​nie będzie rezultatu. Każde ćwiczenie powinno odbywać się w 2-3 seriach po 12-15 razy.

Ćwiczenia na trening pleców:

  1. Niedopasowanie . Wykonaj ćwiczenie na specjalnej ławce, mocując nogi pod rolką. Ułóż tak, aby nacisk kładziony był na górnej części uda i krzyżuj ręce na piersi. Zadanie: wdech, pochylić się do przodu, o ile możliwe jest utrzymanie idealnie płaskich pleców. Zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej. Rób wszystko powoli, aby nie doznać obrażeń.
    2. trening mięśni pleców w domu
  2. Planck . W treningu tylnym w domu warto to uwzględnić. ćwiczenie , ponieważ jest to proste, ale daje dobry wynik. PI - załóż ręce pod ramiona i połóż nogi w niewielkiej odległości od siebie. Ciało powinno tworzyć linię prostą, ramiona nie powinny być uniesione do uszu. Trzymaj pasek co najmniej pół minuty. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz podnieść nogę lub wyciągnąć przed siebie jedną rękę.
    3. powrót do treningu w domu
  3. Popychacz na zboczu . To ćwiczenie jest odpowiednie do treningu mięśni pleców w domu i na siłowni. Nie wszystkie domy mają sztangę, więc możesz korzystać z hantli. PI: weź sztangę tak, aby dłonie były skierowane w dół, a nogi lekko ugięte w kolanach. Zadaniem jest wydech, pociągnij poprzeczkę do siebie, zginając ramiona w łokciach, które powinny być mocno dociskane do ciała. W punkcie maksymalnym przytrzymaj przez sekundę i wróć podczas wdechu do pozycji wyjściowej.
    4. ćwiczenia z powrotem
  4. "Superman". Możesz również włączyć to skuteczne ćwiczenie do treningu pleców w domu, w którym musisz położyć się na brzuchu. Podczas wdechu jednocześnie podnieś nogi i ręce i ustaw pozycję na kilka sekund. Wydychając, opuść ciało. To ćwiczenie ma inny sposób - unieść rękę i przeciwną nogę, a następnie ją zmienić. W takim przypadku ruch będzie podobny do ruchu, który czyni człowieka podczas podróży.
    5. z powrotem szkolenie w domu