Karina Kharchinskaya jest modelką i piosenkarką, a od niedawna potencjalnym instruktorem jogi. Kompleksy jogi z Kariną Kharchinskaya pomogą Ci uzupełnić równowagę sił witalnych, a tym samym utrzymać atrakcyjny wygląd i nerwy ze stali w każdej sytuacji.
Lekcje jogi z Kariną Kharchinskaya składają się głównie z ćwiczeń nóg. Rozciąganie więzadeł, ruchliwość stawów i wzmacnianie mięśni - niech to będzie motto dla wszystkich kolejnych klas. Ponadto Karina Kharchinskaya otwiera jogę dla początkujących - tak, nie ma zadanych pozycji, nie ma ćwiczeń na chodzenie po węglu, ale zamiast tego, otworzysz sobie lekko zasłonę w świat pięknej i harmonijnej sztuki posiadania ciała i ducha joga .
Zajęcia jogi z Kariną Kharchinskaya sprawią ci przyjemność, choćby dlatego, że są prostymi asanami dostępnymi dla każdego "czajnika", który jednak bardzo szybko zademonstruje ich skuteczność.
Ćwicz - Stajemy się gładcy, stopy na podłodze. Wyciągamy kość ogonową, odsunąć ramiona do tyłu, głowę z koroną rozciągającą się do góry. Dłonie są połączone pod pępkiem, zamykamy oczy i odprężamy się - medytujemy jesteśmy dostosowani do treningu. Karina Kharchinskaya radzi, aby zawsze rozpoczynać kompleks jogi z medytacją. Pomoże to pozbyć się niepotrzebnych myśli, które przeszkadzają w dostrojeniu się do pracy z każdym mięśniem twojego ciała.
- Skarpety od siebie, obcasy razem - okrężne ruchy głowy, w jednym i drugim kierunku.
- Obcasy rozłożone, okrągłe ruchy z ramionami tam iz powrotem.
- Łączymy łokcie i dłonie, wykonujemy okrężne ruchy za pomocą szczotek.
- Odkładamy prawą stopę do tyłu, przenosimy ciężar w lewo, wykonujemy okrężne ruchy stawu skokowego. Powtórz na drugiej nodze.
- Schylamy się, trzymamy kolana rękami, nogami razem, wykonujemy okrężne ruchy kolanami.
- Utrzymując pozycję ciała, rozpostarliśmy pięty na boki, otwieramy sobie dłonie, kładąc je na biodrach, a łokcie dotykają dolnej nogi. Stopy w pozycji "niezdarnych" nóg, popraw pozycję.
- Schodzimy, łączymy obcasy, dłonie dotykają podłogi, łączymy przedramiona i schodzimy tak nisko, jak to możliwe, z ciałem. Z zaokrąglonymi plecami, idziemy w górę. Wdech, wydech - trzykrotnie.
- Rozstawiamy szeroko nogi, dłonie w zamku, zginając kolana, siadamy, obniżamy blokadę na podłodze, podnosimy głowę do góry. Obniż miednicę tak nisko, jak to możliwe, wyprostuj plecy. Wyprostuj nogi, połóż dłonie na stopach i rozluźnij plecy, opuść się.
- Rozstawiamy nogi szersze niż ramiona, kładziemy dłonie na kostkach, przewracamy, zginamy jedną nogę i wyprostowujemy drugą. Stopy przyciśnięte do podłogi, zgięty podudzie łokieć. Przeprowadzka do drugiej nogi, tak nisko, jak to tylko możliwe.
- Powiększ stopy, opaść, łącząc przedramiona. Przynieś swoje ciało do przodu, rozluźnij plecy. Od schodów podnosimy się i uginając kolana, stopy poniżej 45⁰, dłonie są skrzyżowane na ramionach, wykonujemy okrężne ruchy wraz z ciałem, wokół stawu biodrowego. Siedzimy tak nisko, jak to możliwe, tylko ciało się porusza.
- Wyprostuj nogi, ułóż je szerzej, połącz dłonie i łokcie. Siadamy na prawej nodze, opuszczamy ciało w prawo, po czym skręcamy w lewo, przenosimy masę ciała na lewą nogę i podchodzimy do góry.
- Rozłożymy stopę, prawą nogę wygiętą pod kątem prostym z przodu, pozostawioną na podłodze. Podnosimy się do czubka prawej stopy, rozwijamy ciało i schodzimy do prostej lewej stopy. Nosimy masę ciała na lewej nodze - zginamy ją, prawą nogę na podłodze. Skarpetki same się skręcają i opadają na stopę.
- Przenosimy ciało na prawą nogę, tylna noga jest prosta, na palcach. Opuszczamy miednicę w dół, cofamy się lewą stopą, rozciągając prosty kąt przedniej nogi pod kątem 45. Płynnie przedłużając nogi, przejdź do drugiej nogi.
- Odwróć się i oprzyj łokcie na podłodze, rozstawiaj nogi na maksimum. Stopy powinny być przyciśnięte do podłogi, ciało powinno być trzymane na łokciach. Dłonie pod ramionami łączymy stopy, skręcamy w lewo, usuwamy lewą nogę i wykonujemy czaturangę. Schodzimy, pies się podnosił - ciężar ciała na dłoniach i na stopach, kolana w powietrzu. Idź do psa twarzą w dół. Dłonie i stopy są całkowicie dociśnięte do podłogi.
- Opuszczamy kolana na podłogę, siadamy na piętach, rozluźniając się w pozie dziecka.