Joga, oczywiście, nobilituje człowieka. Wykonywanie podstawowych pozycji jogi dla początkujących, już wkrótce zauważamy, że zmienia się nie tylko na zewnątrz, ale także wewnątrz - zmieniając się sposób życia , myślenie, postrzeganie siebie i innych. Jeśli jesteś nowicjuszem w świecie asan, możesz wybrać pozycje jogi dla relaksu, dzięki którym zrelaksujesz się po ciężkim dniu pracy lub, odwrotnie, ożywcze, gimnastyczne pozy, które wstrząsną cię rano jako zarzut.
Ćwicz - Weź głęboki oddech i zrób wydech. Przy wdychaniu ręki przez boki w górę łączymy dłonie, po wydechu obniżamy je do poziomu klatki piersiowej. Wdech - rozkładamy ramiona na boki, wydech - pochylamy się w prawo. Wdech jest środkiem, wydech jest pochyleniem w lewo.
- Wyciągnij rękę i rozciągnij plecy. Wracając rękami do zamka, wyciągamy ręce w górę, nie odrywając czoła od podłogi.
- Opuszczamy ręce i podnosimy się, wdychamy - ręce w górę, wydech - ręce w dół.
- Wchodzimy w pozę deski - ramiona i stopy na szerokość ramion, całe ciało rozciąga się wzdłuż nachylonej linii prostej. Ta asana, czyli postawa, w jodze jest również nazywana pozycją pługa. Upadając, zginając łokcie i przyciskając je do ciała, ciało powinno być równoległe do podłogi. Podczas wdechu unieś głowę i ciało, przechodząc w plecy.
- Opuszczamy głowę w dół, miednica rozciąga się w górę, wyprostowujemy nogi i ręce, zamieniając się w pozę, której pies stoi twarzą w dół.
- Poprzez ruch falopodobny przechodzimy w pozę psa z pyskiem w górę i tą samą falą, którą podnosimy do psa z pyskiem w dół. Teraz schodzimy w linii równoległej do podłogi, stopniowo pochylając się nad łokciami i obniżając brzuch i nogi do podłogi.
- Zsuń podłogę palcami, unosząc górną część ciała. Rozluźnij szyję, oderwij zgięte ramiona i wyciągnij nogi od podłogi, pozostałe punkty kontaktu z podłogą - żebra, brzuch i kości miednicy. Naprawiamy pozycję.
- W tej samej pozycji wyprostuj ramiona, celując palcami w tył. Podnieś skrzynię jeszcze wyżej i rozciągnij ramiona do przodu, rozciągając się od korony do czubków palców. Jest to jedna z najlepszych pozycji do jogi na plecach, pomagająca wyrównać i leczyć kręgosłup.
- Teraz, w dynamicznym tempie, powtarzamy jako blok: bez upadku na podłogę, zginajcie ramiona i mocujcie je w uszach, rozciągnijcie ręce do tyłu i, jakby pływając, rozciągnijcie je do przodu.
- Zamroź ponownie w pozie, celując palcami w tył.
- Podczas wydechu opuść ciało i nogi, obróć dłonie, oddychaj równomiernie. Ułożenia dla jogi dla początkujących, choć wybrane do łagodnego reżimu treningowego, ale nadal potrzebują przerw na odpoczynek.
- Odwróć głowę do środka, dłonie pod ramionami, skieruj kość ogonową w stronę sufitu. Obetnij stopy i połóż je na palcach. Odepchnij się od ziemi, stań w pozie deski. Użyj palców, aby wcisnąć się w podłogę, jakby próbował spaść z ziemi. Zapisz pozycję na 20 sekund i rozluźnij mięśnie w postawie leżącej na brzuchu.