Joga to starożytna kultura, która łączy w sobie zarówno rozwój fizyczny, jak i duchowy. Joga powstała około 4 tysięcy lat temu, i pomimo faktu, że większość jej historii została odizolowana od mas, w ostatnich latach tego typu odzyskiwanie znajduje coraz więcej zwolenników.

W szczególności joga służy do pracy na kręgosłupie. Ten sport staje się prawdziwym panaceum dla ludzi skolioza , osteochondroza, przepuklina i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Asany do jogi zapewniają wiele korzyści dla kręgosłupa:

  • wzmacnianie - przyczyną większości chorób motorycznych jest osłabienie mięśni, a co za tym idzie nadmierne obciążenie kręgosłupa;
  • relaksacja - za pomocą gimnastyki jogi na kręgosłup można rozluźnić mięśnie, które w wyniku deformacji kręgosłupa zostały zaciśnięte i przeciążone;
  • rozciąganie - joga służy do rozciągania kręgosłupa, ponieważ deformacja dysku jest spowodowana zmniejszeniem odległości między kręgami.
Ćwicz

Sugerujemy wykonanie klasycznych ćwiczeń dla kręgosłupa jogi.

  1. Tadasana - drzewo stanowią. Nogi razem, stopy przyciśnięte, ramiona wzdłuż ciała. Podnosimy kość ogonową pod sobą, rozciągając kręgosłup w górę, jakbyśmy byli przywiązani na czubku głowy.
  2. Prathana - modlitwa lub medytacja, dłonie połączone na poziomie klatki piersiowej. Opuść głowę, oddychaj spokojnie i spokojnie.
  3. Postawa słoneczna - rozstawione nogi, ramiona uniesione nad głową, szeroko otwarte ramiona, palce rozciągają się ku niebu, głowa odchylona do tyłu, oczy skierowane ku górze. Oddychamy płynnie, powoli zmniejszamy nasze dłonie i kładziemy ręce na ciele, wykonując lekki masaż słoneczny.
  4. Talasana to palma. Stopy razem, stojąc na palcach, ręce rozciągają się, dłonie razem, rozciągnij kręgosłup w górę.
  5. Vrikshasana jest drzewem. Nie zmieniamy pozycji nóg, ramiona są uniesione na wysokości ramion.
  6. Siewca - wykonujemy rotację z ciałem i rozluźnionymi dłońmi, nogi i biodra są nieruchome, stopy rozstawione są na szerokość barków.
  7. Arkhachakrasana - pół koła . Oddychaj, odchyl się, wypuść ręce do przodu. Wdech - odchyl się, trzymaj ręce w talii, wydech - wróć do Ip.
  8. Półksiężyc - stopy razem, lewe ramię wzdłuż ciała, prawe unosi się nad głową. Pociągnij ramię do góry i na bok, pochylając ciało. Po wdechu podnieś rękę, na wydech zakrętu w przeciwnym kierunku.
  9. Trikanasana - trójkąt. Rozstawiamy nogi jak najszerzej, rozstawiamy prawą stopę w prawą stronę, podnosimy ramiona na wysokości ramion i pochylamy się w kierunku prawej stopy. Patrzymy na górną dłoń. Wdech, wydech, powtórz na drugą stronę.
  10. Warrior - SP jak poprzednio asana , po prostu przykucnij na przedniej nodze. Kolano - 90⁰, rozsuwają ręce. Podczas wdechu wracamy do PI, powtarzamy na drugą stronę.
  11. Uddiyana bandha (środkowy zamek) - nogi są szersze niż ramiona, ręce spoczywają na kolanach. Ciało przechyla się do przodu, wdycha, wydycha, wstrzymuje oddech. Wstajemy - oddychamy.
  12. Vriksashana jest drzewem. Stajemy na prostej nodze podpierającej, uginając drugą nogę i kładąc prostą nogę na udzie. Ręce razem i wznieś się ponad głowę. Na wydechu, bez zmiany pozycji nóg, opuszczamy ciało do przodu, rozciągamy kręgosłup do przodu, ramiona odprężamy. Podczas wdechu podnosimy się, na wydechu, wyciągamy ręce w górę i opuszczamy je na boki, opuszczamy nogę. Powtórz po drugiej stronie.
  13. Czapla - podnosimy lewą rękę nad głową, zginamy prawą nogę w kolanie, chwytamy prawą rękę za stopę i dociskamy stopę do tylnej części uda. Noga podpierająca jest płaska. Podczas wydechu pochyl się do przodu. Podczas wdechu odprężamy się i obniżamy nogi. Powtórz po drugiej stronie.
  14. Diament - siedzimy na piętach, kładziemy ręce za plecami, podnosimy ręce jak najwyżej.
  15. Blokada - IP jest taka sama, podnieś lewą rękę nad głowę, opuść ją na łopatkę, zacznij prawą rękę za plecami i podnieś ją do lewej dłoni. Połączyliśmy nasze ręce, ustaliliśmy pozycję i powtarzamy na drugą stronę.
  16. Mountain - sp jest taki sam. Ręce podnoszą się i zamykają w zamku nad jego głową. Kończymy kompleks terapeutycznej jogi dla kręgosłupa - nasze ręce ciągną nas w górę, podczas wdechu, podciągamy ręce do góry i opuszczamy ciało na kolana, ramiona opuszczamy wzdłuż ciała - pozy to dziecko.