Joga dla kobiet w ciąży: 1 trymestr

Joga jest rodzajem nauki o jedności człowieka z wszechświatem. Uczy nas być "tu i teraz", skupiać się na chwili obecnej, odprężać się, lub odwrotnie, mobilizować nasze siły. Joga jest bardzo popularna wśród kobiet, mężczyzn, par, a nawet wśród dzieci. Oczywiście, to oczywiście przydatna rozrywka nie może ominąć kobiety w ciąży i kobiety w ciąży.

Korzyści z jogi w czasie ciąży

In 1 trymestr Joga dla kobiet w ciąży nie różni się zbytnio od zwykłych treningów przed ciążą. Twój brzuch jeszcze nie urósł, plecy nie są obciążone, nogi nie są spuchnięte. To idealny czas na poprawę zdrowia w tak delikatnej sytuacji.

Bardzo trudno jest krótko opisać korzyści płynące z jogi dla kobiet w ciąży. Po pierwsze, należy wspomnieć o aspekcie psychologicznym. Wiele kobiet boi się porodu, lęku przed bólem i tego, jakie będzie ich życie po urodzeniu dziecka. Niektóre kobiety boją się zmian, nawet zanim zaszły w ciążę, boją się nawet myśleć o poczęciu. Wszystko to są problemy psychologiczne, obawy, które uniemożliwiają nam pełne oddychanie. Dla takich kobiet, medytacja i oddychanie będą kluczową częścią treningu. gimnastyka . Podczas medytacji możesz rozluźnić swój niespokojny umysł, a praktyka oddychania pozwala ci się uspokoić i przemyśleć ponownie.

Po drugie, pozycje jogi dla kobiet w ciąży pozwalają odciążyć ładunek stopniowo rosnący na kręgosłupie, a także uniknąć chorób kręgosłupa i zaburzeń postawy, które często występują po urodzeniu dziecka.

Wykonując jogę dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze, będziesz unikał zatrucia, obrzęków, rozstępów i nadwagi. Oczywiście masa ciała będzie rosnąć, ale tylko tyle, ile potrzeba fizjologicznie.

Zajęcia jogi są przydatne nie tylko dla kobiet w ciąży, ale także dla dziecka. Płód otrzymuje utlenowaną krew, ćwiczenie pomaga mu zająć właściwą pozycję w macicy, co oznacza, że jego narodziny do świata będą łatwiejsze i szybsze.

Ćwicz

Stajemy się w wygodnej pozycji, rozstawiamy nogi na szerokość barków, wdychamy i podnosimy ręce do góry przez boki. Wyczerpany i odrzuca naszą głowę. Po wydechu opuść ramiona i podbródek do klatki piersiowej.
Możemy połączyć oddychanie z rozgrzewką szyi - po wdechu przez prawą stronę podnosimy głowę, po wydechu przez lewą obniżamy ją. Wykonaj 10 do 12 cykli.
Wdychamy, rozciągamy się i, przez długi wydech przez nos, opuszczamy nasze ręce i kucamy, jakbyśmy wyciskali powietrze w dół.
Podczas wdechu rozciągamy się do lekkiego ugięcia, ramiona rozpościerają się i wyciągają nad górną częścią pleców, lędźwie są lekko wygięte, poruszamy miednicą do przodu. Podczas wydechu poruszamy się pierwszy do przodu, zwracając miednicę do PI, a następnie schylamy się do podłogi za pomocą blokady łokcia. Po wykonaniu kilku podejść możesz po prostu powiesić się z zamkniętymi ramionami w zamku, aby rozluźnić plecy.
Po wdechu podnosimy prawą rękę do góry, lekko wychylamy kość ogonową, z wydechem przechodzimy w boczne przechylenie. Skrzynia jest otwarta, patrzymy w kierunku wyciągniętej ręki. Wykonaj 5 - 7 cykli i zmień boki.
Łączymy ręce nad głową, z wydechem wchodzimy w bezpośrednie rozciąganie kręgosłupa, pochylając się równolegle do podłogi.
Po wdechu wstajemy, wydychamy - cofamy prawą rękę i rozciągamy się po przekątnej naszą przednią ręką. Podnosimy się i zmieniamy ręce.
Podczas wdechu podnosimy się, łączymy nasze dłonie, zginając kolana, a gdy wykonujemy wydech, pochylamy się lekko do przodu, przechodząc w dolną część pleców.
Lekkie zwroty akcji - z poprzedniej asany, połóż prawą rękę na podłodze pośrodku, lekko przed nogami i przekręć ciało, pociągając lewą rękę do góry. Patrzymy w górę, na rękę. Z wydechem opuść lewą rękę i wyciągnij prawą rękę. Na wydechu opuść prawą rękę, gdy wdychamy, idziemy w górę, ręce opadają.