Jednak może to zabrzmieć dziwnie, ale drugi trymestr nadaje się do aktywnego ruchu o wiele bardziej niż pierwszy. W czwartym miesiącu kobieta przyzwyczaja się do swojej pozycji, podniecenie ustąpi, jej hormonalna równowaga normalizuje się. W przypadku kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży joga powinna wykraczać poza granice ćwiczeń oddechowych, tak aby w pozostałych miesiącach rozwijać ruchliwość stawów ciężarnej.
Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży mogą naprawdę być zbawieniem kobiet. Joga zwiąże duszność, obrzęk, wzmocni mięśnie i rozciąga więzadła, pobudza. Nawiasem mówiąc, ci, którzy już mają doświadczenie w gimnastyce lub jodze dla kobiet w ciąży wiedzą, że w tej pozycji ćwiczenia się nie męczą, ale wręcz przeciwnie, są ożywcze.
Najlepszą asaną w jodze dla kobiet w ciąży jest "kot". Łuki z niskim oparciem, rozwój kręgosłupa, który musi dostosować się do zwiększonego obciążenia - właśnie tego potrzebujesz teraz.
Tylko nie próbuj używać ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży jako treningu spalającego tłuszcz. W 13. tygodniu następuje zwiększenie masy ciała i, z przyzwyczajenia, wiele kobiet próbuje głodzić się z treningami, aby zmniejszyć wagę. Pamiętaj: w tej pozycji musisz angażować się tylko w wygodne pozycje, w dobrym zdrowiu iw żadnym wypadku nie angażuj się przez nie.
Ćwicz - Skręcenie stojącej - postawa wydłużona, miednica służyła naprzód, pośladki pośladki, ręce, głowę i klatkę piersiową skręciliśmy w prawo. Zwracamy ręce do przodu, dłonie razem. Skręć w prawo, rozciągnij ramię do tyłu i do góry. Robimy zwrot podczas wdechu, podnoszenia klatki piersiowej, wracamy do centrum, kiedy wydychamy powietrze.
- Rozciągamy kręgosłup, przesuwamy miednicę do przodu, klatka piersiowa unosi się podczas wdechu. Rozsuwamy ręce na boki, na przemian obracamy dłońmi w górę iw dół - prawą dłonią patrzymy w niebo, w lewo - na ziemię, potem obracamy głową i zmieniamy dłonie. W tej pozycji rozciągnij ramiona na boki, palce jak najszersze, obróć staw barkowy.
- Boczna trakcja - rozciągnięta przez kręgosłup, dociskająca pośladki. Pochylamy się w prawo, opuść prawą rękę tak daleko, jak to możliwe wzdłuż nogi, unieś lewą w krzywce do góry. Wydychanie jest w centrum, wdech jest napięty.
- Rozciągamy mięśnie piersiowe - w tym celu trzeba wziąć rękę, aby uzyskać wsparcie. Odwracając ciało od naszego wsparcia, przesuwamy miednicę do przodu, wysoko w klatce piersiowej. Oddychający brzuch. Zmieniamy rękę i powtarzamy ćwiczenie.
- Nogi są szerokie, stopy na zewnątrz poniżej 45⁰, wdech, podczas wydechu ślizgamy się po prawej nodze. Przesuwamy miednicę z powrotem, ciało przechyla się do przodu - robimy bułki.
- Lunges - prawa noga z przodu, pozostawiona z tyłu na kolanie. Naciskamy pośladki i karmimy miednicę do przodu - rozciągamy grzbiet uda. Rozciąganie powoduje wydech.
- Połóż dłonie na podłodze, oderwij tylną nogę od podłogi, wyciągnij ją i przytrzymaj na palcu.
- Wykonaj ex. 6 i 7 na drugiej nodze.
- Nogi są szersze niż ramiona, obracamy stopy w lewo, wyrównujemy miednicę w środku, rozciągamy pośladki, poruszamy ramionami w tył iw dół. Przesuń dłoń w dół i odepchnij się od biodra, unosząc skrzynię. Wyciągnij prawą rękę do góry, pociągnij łokieć za głową. Odwróć się w drugą stronę.
- Szerokie nachylenie - owijamy biodra dłońmi do wewnątrz, plecy w zboczu są równe, nie zginamy się. Nogi lekko "niezdarne", rozciągamy od klatki piersiowej do przodu. Jest to wygodne, aby wykonać takie nachylenie w stosunku do ściany lub podpory.
- Stopy szeroko rozstawione, ramiona równoległe, dłonie połączone. Przykucnę, zginamy kolana, cofamy miednicę, przechylamy ciało do przodu.
- Z poprzedniej asany, przykucnęliśmy między stopami, o ile to możliwe, stopy są równoległe, łokcie dzielą kolana od wewnątrz szersze. Otwórz skrzynię, weź wygodną pozycję.
- Wkładamy nogi do tureckiego, pochylamy się do przodu, pośladki są ustawione jak najszersze. Podczas wydechu wyciągamy się do przodu, z rękami opartymi o podłogę. Zmień pozycję nóg i powtórz nachylenie.
- Podnoszenie miednicy i ćwiczenie kegla - kładziemy się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, stopy na szerokość ramion. Wykonujemy wzniesienia basenu, pośladki jednocześnie dociskając. Po 6 miesiącach ciąży ćwiczenie to można wykonać na czworakach (jeśli nie jest wygodnie leżeć na plecach) - zastępujemy miednicę "kotem". Stoimy na czworakach, zaokrąglając grzbiet wdechu i zginając się podczas wydechu.