Godziny poranne to czas, w którym oddajesz się za cały dzień. To, co będzie dzisiaj, zależy pod wieloma względami od obecności porannej jogi w twoim organizatorze.
Ćwicz Poranny kompleks jogi należy wykonać 15 minut wcześniej śniadanie .
- Stopy pod ramionami, wdychaj ręce w poprzek, łącz dłonie nad głową, wydech - niżej na boki. Poranne ćwiczenia jogi muszą zacząć od oddychania.
- Podgrzej szyję okrężnymi ruchami w prawo iw lewo.
- Ogrzewamy nasze ramiona w okrągłych obrotach.
- Stań na płaskiej powierzchni, stopy równoległe do szerokości bioder. Podczas wdechu unieś i rozciągnij ramiona równolegle do podłogi, wciągnij brzuch, otwórz klatkę piersiową i sięgnij do nieba swoją koroną. Kość ogonowa jest skierowana w dół. Wykonaj lekką wersję rozciągania ręcznika w wyciągniętych rękach. Ręcznik pociągnij w przeciwnych kierunkach. Rozciągnij ramiona, nie podnosząc ramion.
- Opuść ręce w dół, wdychaj, wydychaj, podnieś ręce do góry i wyciągnij ręce do przodu, przykucnij na nogach, przechylając ciało o 45⁰. Jeśli w barkach występuje nadmierne napięcie, weź ręcznik i rozsuń je nieco szerzej. Głowa jest w linii z kręgosłupem. Podczas wydechu opuść ręce na podłogę, zaokrąglając plecy, wznosząc się do góry.
- Następujące ćwiczenie w porannej gimnastyce od jogi. Oddychaj, wyciągnij ręce w górę, pochyl się z wyciągniętymi plecami, zginając kolana. Tył jest równoległy do podłogi, nachylenie wynosi 90⁰. Napięcie w dłoniach, rozłóż ramiona i weź ręcznik. Z koroną rozciągamy się do przodu, kość ogonowa - z powrotem. Rozciąganie kręgosłupa.
- Z wydechem dłoni na podłogę, zaokrągloną do góry. Wdech, rozciągnij ramiona, wydychając powietrze, wpadnij do przysiadu. Kość ogonowa powinna być nieco wyższa niż ramiona, kolana ugięte. Trzymaj ręce zaokrąglone.
- Kręcimy kręgiem za kręgiem, wdychamy ręce przez boki, wydychamy, dłoni w dłoń, na pół siedzącej, upuszczamy ciało do przodu, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale stoimy na palcach.
- Odpoczywamy, okrążamy plecy, wdychamy, wydychamy - rozciągamy się do przodu, opuszczamy ręce na podłogę, chodzimy na piętach, żebra na biodrach, szyi i głowie - kontynuacja kręgosłupa.
- Wyjdź z sytuacji i idź prosto do pozy wykończenia , pośladki, naciągnięte, ciężar rozkłada się między stopami i dłońmi. Wersja lekka - z opuszczonymi kolanami do podłogi.
- Odpoczywamy w pozycji dziecka, siadamy na piętach z miednicą, wyciągamy ręce do przodu.
- Stąd przechodzimy w pozę psa z modą w dół, z rozciągniętą miednicą, tworzymy jedną linię prostą z naszymi rękami, plecami i szyją. Jest to jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń porannej jogi, ponieważ ta asana ma bardzo silny efekt tonizujący na, do połowy śpiącego ciała. Zegnij w ramiona i plecy, opuść piętę na podłogę. Lekka wersja: z wygiętymi kolanami i podartymi obcasami.
- Siedzimy na podłodze, z rozstawionymi na szerokość barków ramionami, z rękami za plecami, palcami wskazującymi na piętach. Wykonaj wdech i unieś miednicę, ramiona, nogi, ciało i podłogę, tworząc prostokąt, przytrzymaj głowę i nie wyrzucaj jej z powrotem.
- Kładziemy się na podłodze, przyciskając talię do podłogi, odrywając głowę, ramiona, rozciągamy ręce wzdłuż nóg, odrywamy nogi od podłogi i podnosimy ją do poziomu 25⁰ względem podłogi. Stopy są rozciągnięte do ramion. Lekka wersja: ręce w dół.
- Wyciągnij się na podłodze, rozciągnij ręce nad głową, rozciągnij palce nad sobą, stopy obniżone na podłogę, obcasy rozciągają się na odległość.
- Przesuwając ręce do przodu, podnosimy się do pozycji siedzącej.